むくんだ体がラクになるエクササイズ　ステップ＜１＞

むくみ解消のエクササイズを教えてくれるのは、コンテンポラリーダンサーの得居幸さん。スポーツドリンクやお水をしっかり飲んでから、お酒をしっかり抜くように行いましょう。

まずは、顔や首のむくみをとるエクササイズ。

＜１＞床にラクな姿勢で座ったら、両手を使って、それぞれの耳を人さし指と中指ではさみます。このまま、手のひらも使って、耳まわりと顔の側面をやさしくさすり、深い呼吸をゆっくりと10秒行います。

＜２＞首を左に倒して左手を右耳の下に添え、やさしく首のつけ根に向かって10秒かけて、ゆっくりとなで下ろしましょう。右手はラクにしてOK。反対側も同様に行ってください（得居さん）

むくんだ体がラクになるエクササイズ　ステップ＜２＞

次に、上半身のむくみをとるエクササイズです。

＜１＞床に座ったら右脚はひざを曲げて外へ倒し、左脚はひざを立てます。両手は軽く床につけましょう。

＜２＞右手を体の横へ着き、息を大きく吐きながら左腕ごと上体を右へ倒します。

＜３＞息を吸いながら＜１＞の姿勢に戻ったら、右手で左ひざを持ち、左手は腰のうしろあたりで床へ着きます。息を深く吐きながら上半身を左にひねりましょう。
しばらくキープしてから＜１＞の姿勢に戻り、左右の脚を入れ替えて、反対側も同様に行って（得居さん）

むくんだ体がラクになるエクササイズ　ステップ＜３＞

最後に、下半身のむくみをとるエクササイズです

立った状態でそけい部をさすり、リンパの流れをよくしてからスタートします。

＜１＞両手は腰に当てて両足を開いて立ちます。つま先は外側を向くように。

＜２＞右足のかかとを上げて、右足の甲からひざまでを垂直にして全体重をのせます。このとき、背すじはしっかりと伸ばしましょう。
しばらくキープしてから、右足の指の腹を意識しながら＜１＞の姿勢に戻り、今度は左足のかかとを上げて反対も同様に行って（得居さん）

新年の始まりは、ぜひ健康な体で迎えてくださいね。

取材・文/高田空人衣