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春雨のホット辛スープの完成イメージ

ダイエット中は、高カロリーな食べものを控えたり、量を減らして、食事をセーブする人も多いはず。ですが、ずっとガマンし続けるのはツライですよね。「食事制限がなかなか続かない…」という声も多く聞きます。管理栄養士の大越郷子先生曰く、「反動によるドカ食いを防ぐには、カロリーを抑えつつ、ある程度満足できる量を食べ、1回の食事でお腹を満たしておくことが大事」とのこと。そこで反動食い防止の救世主として注目なのが、高野豆腐。


高野豆腐の栄養とやせパワー

まず高野豆腐の栄養について、大越先生に伺いました。

「高野豆腐は豆腐を凍らせて乾燥させたもの。脂質が少なく低カロリーで、たんぱく質が豊富な食品です。1枚(16g)あたりの食物繊維量は同量の木綿豆腐の約3倍あり、腹持ちがいいのが特徴。また、かみごたえがあるので、よくかむことで満腹中枢が刺激され、満足感を得やすくなります。高野豆腐を食事の最初に食べれば、ある程度お腹が満たされるため、その後に食べるふだんの食事を食べ過ぎることも防げ、空腹感とも無縁になりますよ」(大越先生)

では、高野豆腐を食べると、どんな効果があるのでしょうか? さっそく確認してみましょう!

<やせパワー1>胃の中に長く留まるから満腹感が持続

腹持ちのよさは食物繊維によるもの。
「とくに不溶性食物繊維は、消化・吸収されにくく、胃から小腸への食べものの移動がゆっくりになります。胃に長時間とどまるため、満腹感も長続きし、食べ過ぎも防止します」(大越先生)

<やせパワー2>かみごたえがあるから、満腹中枢がしっかり働く

高野豆腐のかみごたえも重要な要素。
「しっかりかむことで脳の満腹中枢が作動し、“お腹いっぱい”と感じます。また、よくかむと自然と食べるスピードが遅くなるため、満腹になる前に食べ過ぎてしまうことも防げます」(大越先生)

<ほかにもこんな効果が!>
体に必要な太らない栄養が補える
高野豆腐は栄養豊富なところも魅力。「たんぱく質をはじめ、代謝に必要なビタミンB群やミネラル、血行を促すビタミンEが含まれます。また、脂質代謝を促す大豆サポニンも豊富です」(大越先生)

便通を促し、めぐりのよい体に
キレイやせには、老廃物がきちんと排出されるめぐりのよい体がマスト!
「食物繊維には便の水分量やかさを増やす働きがあり、便のスムーズな排泄を促すため、便秘改善に役立ちます」(大越先生)

<引用したのはこちらの記事!>
反動食いSTOP!高野豆腐の2つのやせパワー

ここからは、日々の生活に役立つレシピをご紹介!
高野豆腐を使ったレシピを、さっそくチェックしてみましょう。

 

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  1. 便秘改善
  2. 満腹感
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