足首をまわすだけ！美脚トレーナーが15kgやせた「足首まわし」

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脚のパーツモデルとして活躍後、15kgやせに成功した経験を活かして独自のボディメンテナンスメソッドを確立した、美脚トレーナーの久優子さん。そんな久さんがやせた方法というのが運動が苦手な人でもできるとても簡単なメソッド「足首まわし」だといいます。一体どんなメソッドなのかくわしくチェックしていきましょう！

監修：久優子

ボディメンテナンスサロン『美・Conscious〜カラダ職人〜』代表。美脚トレーナー。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学やリンパケアなどを学び、独自のボディメンテナンスメソッドを確立。美脚作りはもちろん、体のバランスを整える駆け込みサロンとして有名人のファンも多い。『押したら、ヤセた』『たたいたら、ヤセた』（ともに宝島社）など著書も多数。最新の著書は『のばして美やせ』（光文社）。

Contents 目次

足首をまわして15kgやせた理由

「私は若い頃、身長162cmで体重が68kgもあったんです。その頃、いろんなダイエットに挑戦してもまったくやせませんでした。
そんなとき、何もないところでつまずいて転んでしまって。それで自分の足首をさわったら、すごく硬くて冷たいことに気づいたんです。これを疑問に思い、家に帰って母や姉の足首をさわらせてもらったら、ふたりとも足首がやわらかいし、温かかったんですよね。それでショックを受けて、その日からいつしか足をさわるのがクセになり、足首をまわすようになったんです。
そうしたらやっているうちに、前より体がポカポカと温かくなって、トイレも近くなったんですよね。１週間ほど続けていたら、むくんで埋もれていたくるぶしがスッキリとしてきたんです。今思うとトイレが近くなったのもリンパの流れがよくなって老廃物の排出が促進したのだと思います。
暇さえあれば足首まわしをしていたところ、半年で体重が68kgから53kgに落ち、ほっそりした美脚になれたんです。そして、脚のパーツモデルとして活動するまでになりました」（久優子さん）

このダイエットの成功体験がセラピストとしての原点になり、独自のメソッドを確立した久さん。

足首まわしのうれしい効果って？

「足首を回すと、足首、ひざ、骨盤、背骨、頚椎などの関節がゆるんで、骨格のゆがみが改善します。血液やリンパの流れがスムーズになって老廃物の排出が促進するので、むくみや冷えも改善しやすくなります。
さらに、骨格のゆがみが整うことで、腰痛、ひざの痛みなどといった痛みの予防・改善にもつながるんです。また、足首まわしをすると足首の動きがよくなるので、運動の前に行うと、つまづいたり、足をひねったりといったトラブルを防ぐこともできます」

そんな足首まわしの効果をさらに上げるコツがあるそう。

「足首が硬い人は、最初はうまく足首をまわせないことがあります。その場合は、入浴時に湯船につかりながら行うのがおすすめ。血流がよくなって体もやわらかくなるうえ、お湯の中だと浮力もあるので足首がラクに回せます。
また、足首まわしの前に、寝ながらできるふくらはぎマッサージを行うと、血流がさらによくなってむくみが改善し、足首まわしの効果が高まります。足首まわしをオフィスなどで立ったまま行いたい場合は、足で１、２、3、4と数字を描くだけでOK。足首をよく動かすので、足首まわしと同じ効果が得られます。仕事の休憩時間などにも行いやすいので、こまめにとり入れましょう」

それでは、早速くわしいやり方をチェックしてみましょう。