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スマホ疲れ、PC疲れで首のコリに悩まされている人は多いんじゃニャい？ 首のコリが気になりだすと、重くて、だるくて、なんだか一気に集中力がなくなっちゃうのニャ～。なんとかするために、今日は首コリを解消するためのストレッチや簡単マッサージをご紹介するニャー。
- 監修
- 山本 華子
■首すじをもみほぐすマッサージ
あごを引いて首を伸ばし、顔を横に向ける。このときに耳の下から首のつけ根へななめに走るすじ（胸鎖乳突筋）を確認し、親指と人さし指ではさむ。
そして、上から下へやさしくもんで首のこりをほぐしましょう。左右とも、心ゆくまで行って。
■首のうしろ側のストレッチ
あぐらを組んで座り、両手を組んで後頭部に当てる。
おへそをのぞき込むようにして頭を前に倒し、背中を丸める。首のうしろ側が伸びていることを意識して。
呼吸は自然呼吸で行いましょう。気持ちよい範囲で心ゆくまで行って。
■上半身をほぐすストレッチ
あお向けになり、両脚をそろえて上げる。
両手を腰に当てて支え、お尻、背中を床から離し、両脚を頭上のほうへ倒してつま先を床につける。この体勢を30秒キープし、上半身のすべてをほぐします。
むずかしい人はできる範囲で倒すだけでOK。呼吸を止めないよう注意して。上半身をほぐすだけでなく、首や肩こりの改善にもつながります。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
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山本 華子
ヨガ＆フィットネス講師。スタジオBeet代表。指導歴23年。1974年広島生まれ。日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踏やダンス、体の基礎知識などを学び、卒業後はフィットネス講師となる。30歳のときに体調を崩しヨガ講師に転向。それらの経験を生かした指導力やヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で多くの人々の支持を得る。
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