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【漫画レポート】これぞ究極のながら筋トレ！10kgやせ成功者の産後太り解消法

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ミホさん

学生時代はバレーボールにサッカー、スキーなどハードな運動をしていたミホさん（29歳）。大食い選手権にでるほどご飯を食べても、まったく太らなかったといいます。でも、女性の一大イベントでもある出産を乗り越えたとき、ミホさんにある異変が…！　

監修 ： FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中！

Contents 目次

学生時代大食い選手権に出るほどよく食べましたが食べても全然太りませんでした…が「⁉」2人目の出産後体重が元に戻らず…。「うそー!!!」人生初のダイエットを決意しました「ママがんばるわ…！」START69.0㎏

まず妊娠中に落ちた筋肉を戻し基礎代謝をあげることにしました。「まずは得意な運動からやろう!」日常的にウェイトをつけて常に筋トレ生活!　フライ返しを使うだけで腕の筋トレ!立ちっぱなしのときはお腹を引きしめることを意識」移動時は早歩き背中の大きな筋肉を意識しながら階段の上り下りがおすすめです!

大きな筋肉がついて少し動くのがラクになったらお風呂上がりに部分集中筋トレ! 二の腕…両手にダンベルを持ち脚を肩幅に開いて立つ。息を吐きながら右手を上に上げ、左手はひじを曲げて肩の位置に。交代に20回×2セット。脚を開いた状態でひとつのダンベルを両腕で持ち、頭の上へ・両手を伸ばした位置からダンベルを頭のうしろに持ってくるようひじを曲げる。20回×2セット。ウエスト…脚を肩幅に開いて両腕にダンベルをもって立ちます。脚を固定し、息を吐きながらウエストを左右にひねります。20往復。どの運動も慣れたウエイトでコツコツ続けるのがポイントです。

子育てや家事が忙しい女性にとって、ジムに通うことはなかなか現実的じゃありませんよね。でも、ミホさんのように家でできる筋トレを日常に自然にとり入れることで、効率的にシェイプアップが可能に！　次回はミホさんが行ったカロリー調整術を教えてもらいます。

イラスト/猫嶋いおり

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