筋肉をほぐしてシワ改善！　「首のシワ」に効くメソッド

――首のシワはなぜできてしまうのでしょうか。

村木先生：長時間のパソコン作業などで前傾姿勢をとっていたり、ねこ背や巻き肩がクセになってしまったりすると、首が前方向にこり固まり、首にシワができてしまいます。
また、少し前までのコロナ禍のマスク生活で、マスクのひもが常に耳にかかっていたため、耳の下にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」などの首まわりの筋肉がこりやすくなり、動きも制限されがちに。そうなると、ますます前方向へと筋肉が縮まってしまい、背中から顔を支えるという状態がむずかしくなってしまいます。
首のこりは顔のむくみやたるみにもつながり、老けた印象を与えるためしっかりケアしていきたいですね。

――前かがみの姿勢がクセづいてしまうと、首のシワがますます悪化しそうですね。

村木先生：そうですね。しかし、姿勢の悪さによってできたシワは、メソッドを行うことで改善が期待できます。リンパの流れを促すメソッドを行って、首の詰まりを解消させましょう。また肌のハリが衰えてくると首の縦ジワが目立ってくるため、日々のスキンケアやUVケアもしっかり行いましょう。

【メソッド１】首のこりをほぐして、リンパの流れを促す

＜胸鎖乳突筋の位置はここ！＞

首を横にかしげたときに浮き出てくるのが「胸鎖乳突筋」です。

(1) 一度首をかしげ、親指を前側、残りの４本の指をうしろ側において胸鎖乳突筋をつかむ。

(2)首をかしげたまま、「うんうん」「いやいや」をくり返す（10回）。
親指の位置をずらし、３か所を同様に行う。
(3)つかむ手を入れ替えて、反対側も同様に行う（10回）。

目まわりの筋肉の弾力を復活！　「目もとのシワ」に効くメソッド

――目もとのシワも、筋肉をほぐすことで改善できるのでしょうか。

村木先生：目のまわりにある「眼輪筋（がんりんきん）」をほぐすことで、目もとのシワ改善の効果が期待できます。眼輪筋は、まぶたの開閉をするときに使う筋肉ですが、疲労がたまってくるとこり固まってしまいます。すると、表面の皮膚に余りができ、シワやたるみの原因になってしまうのです。
さらに筋肉の疲労は、血液の循環を滞らせます。血流が悪いと、栄養が行き渡らず、肌老化も早めることに。とくに目の筋肉は、パソコン作業などで「下を向く」ことには慣れていますが、「上を向く」ための筋肉を使っていない方も多いので、眼球運動もとり入れてしっかり目を動かしてあげると、目もとの血流がアップし目の疲れもたまりにくくなるはず。入浴時、湯船に浸かりながら、濡れタオルで目もとを温めてあげるのもオススメですよ。

【メソッド２】目もとの筋肉をほぐし、弾力を復活させる

(1)気になる目もとのシワを人さし指と中指で押さえ、ややつり目ぎみになるよう圧をかける。

(2)(1)の状態のまま、まぶたを開閉する（10回）。
(3)気になるポイントにずらしながら、各10回くり返す。

首と目もとのたるみケアとともに、背中のこりほぐしにも意識をおいて

――さまざまな筋肉のこりが、たるみやシワと関係しているのですね。

村木先生：そうですね。とくに、顔の皮膚は、頭や首ともつながっています。そのため、背中や首がこって前のめりの姿勢になってしまうと、顔を背中側に引き上げる力が弱まり、顔のたるみが起こりやすくなってしまいます。
きれいにメイクをしていても、首が前に突き出てあご下や首の前側がもたついていると、老け見えは避けられません。首や目もとのケアとともに、背中の筋肉の緊張やこりをほぐすエクササイズもとり入れて、顔を引き上げる力を高めましょう！

――ありがとうございました！ 次回は、「中顔面とフェイスラインのたるみ」を改善するメソッドを教えてもらいます。

撮影／我妻慶一　文／佐藤有香