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CATEGORY : ダイエット |考え方

【ダイエットチョイス!】お昼の12時。あんまりお腹が空いていないあなたがとりがちな行動は?~EICO式ダイエットのコツ(65)~

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Contents 目次

 

 

A とりあえず1食抜く

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ナイスチョイス!

1日3食、食べなくちゃ!と思わなくてOKです
一般に、1日3食、食べたほうがいいといわれますが、まったくお腹が空いていないのなら、ムリして食べなくてもよいでしょう。食事の基本は「お腹が空いたら食べる」です。

 

 

B バランスバーのような、栄養のありそうなバーを食べる

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まあまあチョイス!

カロリーをよく見てチョイス! 
バランスバー、いわゆる栄養補助食品は、軽めのものからハイカロリーのもの、ある特定の栄養成分を補給できるものなど、種類はさまざまです。この場合、軽く済ませるために低カロリーのものを選ぶならOKです。注意したいのは、あまり考えないまま、ハイカロリータイプを選んでしまうケース。本人は軽食として食べたつもりでも、カロリーはしっかり1食分。あとで「お腹が空いたから」と、パスタなど食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。チョイスを間違えないように。

 

 

C スープなど軽めの食品で済ませる

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ナイスチョイス!

たんぱく質や野菜がとれるサラダやスープがベストチョイス!
お腹があまり空いていないときは、軽めにすませるのが正しい選択。このとき、肉や卵、魚(たんぱく質)、野菜、海藻などがとれるメニューを選ぶのがポイントです。理想的なのは、冷しゃぶサラダ、ゆで卵とサラダなど。もっと軽くとるなら、チキンスープやしじみ汁などスープ類もgood。手軽さからいうと、インスタント食品を利用したくなりますが、塩分が多めなので、できれば避けたほうがよいでしょう。また、軽めといっても、パンだけ、うどんだけなど、糖質オンリーの食事はNGです。

 

 

Dいつもと同じ量を食べる

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バッドチョイス!

脂肪になりやすいので注意! 炭水化物を減らして
お腹が空いていないときに食べると、脂肪に変換されやすいというデメリットがあります。つまり、お腹が空いていないのに同じ量を食べていると、太っていくことに! 少なくとも、炭水化物の量を減らしましょう。

 

 

【あんまりお腹が空いていないときのチョイス】
食事の時間になったら、お腹が空いていなくても同じように食べる。これは、太っている人の共通点です。いちばんの問題は、これを続けていくと「お腹が空いた」という感覚が乏しくなっていくこと。そうなると、お腹が空くまで待てなくなり、常にお腹が満たされていないとガマンできない状況に。健康面でもよくありませんし、太りやすくなってしまいます。お腹が空いたら食べる。これが正しい食べ方と、改めて認識しましょう。
現代の生活ではとにかく運動量が少なくなりがち。特に今のようなコロナ禍にあっては、運動量はさらに減っているため、お腹が空いていなければ、ムリして3食、食べる必要はないのです。
取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ

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