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朝やおやつに食べたい、バナナダイエットレシピ♪ 何枚も食べたくなるおやつなので食べすぎには気をつけよう。今日は、管理栄養士のエダジュンさんに腸活におすすめの「ティラミス風バナナトースト」を教えていただきます。
Contents 目次
バナナで腸活！「ティラミス風バナナトースト」
こんにちは、管理栄養士のエダジュンです。
本日の腸活食材は「バナナ」です。
今回はおやつ仕立てに仕上げました。もちろん朝食にもピッタリ！
ビターなコーヒーの風味と、甘い味わいなので、
１枚を２人でシェアしても◎
本来、ティラミスは「マスカルポーネ」のチーズで作ることが多いので、お手軽にクリームチーズで仕上げています。ぜひ作ってみてください。
＜材料 １〜２人分＞
・食パン １枚
・クリームチーズ 大さじ２
・バナナ １本
・ココアパウダー 小さじ１/４
（A）
・ブラックコーヒー（無糖） 大さじ１
・はちみつ 小さじ１
＜作り方＞
１.食パンの上に（A）を全体にぬり、トースター（1000w）で、表面にうっすら焼き色がつくまで、２〜４分焼く。
２.（１）にクリームチーズを塗り、ななめ切りにした、バナナを添えて、ココアパウダーをふりかける。
※茶こしなどがあれば、ふりかけやすいです！
※コーヒーをぬることで、表面がやわらかくなりますので、クリームチーズを塗るときは、やさしく表面に塗りましょう！
！！栄養メモ！！
バナナには「不溶性食物繊維」が豊富に含まれております。不溶性食物繊維は、水に溶けないで、腸まで届き、便のカサを増やして、腸内を刺激します。
また、バナナはオリゴ糖が含まれており、善玉菌の良質なエサになるので、ダブルで腸活に働きます。
