Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
Contents 目次
体型をキープするために気をつけているマイルール
私は、食べたいものはガマンしたくないし、食べ過ぎたり気を抜くと太りやすいので以下のことを意識しています。
（１）暴飲暴食しない
基本的に食べることは好きですが、朝、昼は軽め、エネルギーとなる内容のものを食べる、夜は野菜、魚、肉などの消化面やバランスを意識した内容にして、３食ともお腹いっぱいになるまでの量は食べません。
また、お菓子やスイーツなど糖質や脂質の多いものは週に１回食べるかどうかで、どうしても疲れて糖を欲しているときくらいです。
（２）週１回以上はウォーキングをする
日常生活の動きは、ちょこちょこ動いているようで手先や足先などしか動かせていないことのほうが多いので、週に１回は意識的にウォーキングの時間を作り、太ももやお尻、ふくらはぎ、肩や肩甲骨、お腹を大きく動かすようにしています。体を動かすとリフレッシュにもなり、代謝も高まり食べたものを燃焼しやすくなります。
（３）毎日の入浴とストレッチ
１日の終わりには湯船に使って、入浴中とお風呂上がりにストレッチをしたりコロコロマッサージをしてむくみの排出を促します。
寝るときにはすっきり軽くなっていることと、老廃物で硬くなった肉質が変化するので、自分の体と向き合う時間にしています。
33歳〜34歳になった現在は、コロナ禍で再度生活習慣の見直し、ウォーキングで52〜53kg（+1.2kgはするときも）をキープ。（現在漢方薬ダイエットを行なっていて、51kgになっていますがまだ経過途中です）
適正体重を大幅に超えているのであれば、食事や生活習慣を見直すことが必要だと思いますが、体重にとらわれすぎて、栄養バランスが乱れる、一時的な体重減はリバウンドの元なので気をつけています。正しいダイエットを体に覚え込ませて行った先に体重がついてくると思います。
いかがだったでしょうか？
ダイエットとは自分との戦いやチャレンジでもありますが、基本をマスターすれば、健康的な体、体型を維持しやすくなるのでぜひ参考にしてみてください。
