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Contents 目次
A朝、冷たい飲みものを飲んで活動的な体にする
イマイチチョイス
朝に飲みものを飲むのはダイエット的によい行動ですが、飲むものは冷たくなくてもかまいません。自分に合った温度の飲みもので体を活性化しましょう。
B起床後に日の光をしっかり浴びる
ナイスチョイス！
人間の体内時計の周期は25時間で、地球の周期（24時間）との間にずれが生じます。そのずれを修正するのに効果的なのが、朝の光を浴びることです。体内時計が正しく働くようになると、代謝や食欲に影響するホルモンに働くため、代謝がアップする、過食が抑えられるなど、ダイエット的にもよいのです。
C起きたらすぐにシャワーを浴びる
ナイスチョイス！
目覚めてすぐシャワーを浴びることで交感神経のスイッチが入り、体の活動が活発化してエネルギー消費量が増えます。早い時間帯からエネルギー消費が行われることで、１日を通してのダイエット効果が期待できます。また、寝ている間に下がっていた体温を上げる効果もあります。
D起きたらすぐに筋トレ
イマイチチョイス
起床後すぐは自律神経の働きが鈍い状態にあるため、無理に体を動かすと、けがをするリスクがあります。筋トレは寝起き直後を避け、起床後30分～１時間後に、ウォーミングアップをしてから行うのがよいでしょう。また、朝にハードな筋トレを行わないことも大切。日中、エネルギー切れを起こし、昼食後に眠くなるなど、仕事や家事に差しさわりが出てしまう場合があります。
取材・文／野上郁子 イラスト／たなかのりこ
