【ナッツの美容効果とは？】

ナッツが美容にいいって聞くけど、実際どんな効果があるの？という人のために、ナッツの美容効果をご紹介！

１．不飽和脂肪酸が豊富

オレイン酸やリノール酸など血液サラサラ効果のある不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、美容に加えて健康にも◎。

２．強力な抗酸化作用

体内の活性酸素を除去するビタミンＥが豊富なものが多く、抗酸化作用が期待でき、エイジングケアにもおすすめ。

３．腸内環境の改善

食物繊維が豊富なので、腸内の善玉菌のエサとなって便通がスムーズに。便秘解消によるダイエット効果も。

【ダイエット中におすすめのナッツBEST３】

一言でナッツと言っても種類はさまざま。ダイエット中におすすめのナッツを早速チェック！

１．アーモンド

ナッツの代表的存在とも言えるアーモンド。アーモンドには、良質な不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、アーモンドを食べると食後の血糖値が安定して、体が脂肪を蓄えにくくなるのだとか。アーモンドを使った実験で、被験者が毎日25粒のアーモンドを摂ったところ、６ヶ月で体重が平均５％減少したというデータもあるそう。
また、シミやしわ、たるみなどの原因になると言われる糖化によってできるＡＧＥｓを抑制するといううれしい効果も。

もちろんそのまま食べるのもいいですが、くだいたアーモンドと水を混ぜ合わせたアーモンドミルクもおすすめ。液体状になっているので体への吸収がよく、手軽にアーモンドの成分を取り入れたい人にぴったり。コーヒーやココアなど甘みがプラスされているものもありますが、ダイエット中なら無糖タイプを。

２．クルミ

不飽和脂肪酸の中でも、特に美容効果が高いと言われるオメガ３脂肪酸。青魚に含まれていることで知られていますが、実はクルミにも豊富に含まれていて、ナッツの中では何とトップクラス！　オメガ３脂肪酸には、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあるので、ダイエット中にちょっと何かつまみたいというときには、クルミがおすすめ。
更に、おやつだけではなく、食事にもクルミを取り入れると、良質な不飽和脂肪酸によって満腹感が得られ、体重増加も防げるのだとか。
今まであまり食べてこなかったという人は、この機会にぜひ！

３．ピスタチオ

殻がついていて食べるのが面倒・・・と思われがちなピスタチオ。実は、カリウムが豊富に含まれているので、余分な塩分を排出する働きがあり、むくみ解消効果が期待できます。普段、味の濃いものをよく食べたり、むくみによる下半身太りが気になるという人は、おやつにピスタチオをチョイス！
また、疲労回復効果のあるビタミンB1も豊富なので、疲れるとつい甘いものを食べてしまうという人にもおすすめ。

【ナッツを選ぶときのポイント】

ダイエット＆美容効果のあるナッツ類。そうは言っても、やっぱり適量を摂ることが大切。アーモンドは1日25粒、クルミは５粒、ピスタチオは40粒程度が目安です。油や食塩で味つけをしていないシンプルな無塩タイプがおすすめ。選ぶときには、必ず原材料の確認を。

毎日の間食にナッツを取り入れて、上手にダイエットしていきましょう！

文／eko