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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
「お尻」＆「太もも」をまとめてスッキリ！ 1日3分の集中やせエクサ３選
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ガンコな脂肪がつきやすいお尻や太もも。夏までにスッキリボディを手に入れたい人は、１度で２か所を鍛えられる集中エクササイズがおすすめです！ 今回は、「お尻」と「太もも」やせに効果的なエクサを３つご用意しました。さっそく毎日の運動習慣にとり入れてみてください！
Contents 目次
下半身全体を引き締める「バンザイスクワット」
最初にご紹介するのは、ふつうのスクワットに両手の動きをプラスした「バンザイスクワット」。お尻や太ももなどの下半身を引き締める効果があります。深呼吸をしながらゆっくりと行いましょう。
【１】両足を大きく開き、腰を下ろしながら両手を胸の前でクロスする。
【２】腰を起こすと同時に両手を斜め上、斜め下に広げる。
【３】再び腰を下ろしながら、両手を胸の前でクロスする。
【４】腰を起こすと同時に両手を斜め下に広げる。１〜４をくり返し行いましょう。10回×３セットが目安です。
＜Point＞
つま先よりひざが前に出ないよう注意しましょう。
「プランクランジ」で脂肪を燃焼して下半身やせ！
下半身にボリュームが出てきたな…と悩んでいる人におすすめなのが、「プランクランジ」。脂肪を燃焼してお尻や太ももについたぜい肉を落とし、スッキリ引き締まった体を作ります。
【１】上体を起こし両手を上げ、片脚をうしろに伸ばす。
【２】床に手をつき、脚を入れ替えて上体を起こす。左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
反り腰にならないように注意しましょう。
お尻＆太ももを引き締める「ツイストスクワット」
最後にご紹介するのは、「ツイストスクワット」。こちらのエクササイズは、体をひねってスクワットを行うことで、下半身をキュッと引き締める効果があります。「お尻や太ももが大きいのが悩み」という人にもおすすめです！
【１】両手を前に伸ばしながら腰を落とす。
【２】腰を上げながら右腕をうしろに回す。左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。
イラスト/武曽 宏幸
