背筋すっきりエクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞右ひざを立て、左脚は伸ばして床に座ります。両手を組んだら右ひざに引っかけましょう。

＜２＞息を吸い、吐きながら背中を丸めて上体をうしろへ倒して、腰から背中を伸ばしましょう。

＜３＞息を吸いながら＜１＞の状態に戻り、次は息を吐きながら、右ひざを床から浮かせて上体をうしろへ倒し、より深く伸ばします。ゴロンと転がってしまわない程度のところでキープしましょう。
息を吸いながら＜１＞へ戻ったら、左右の脚を入れ替えて反対も同様に行ってください。

背筋すっきりエクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞床にうつ伏せに寝ます。手の甲は床につけ、体の横で軽く広げておきましょう。

＜２＞息を吸い、吐きながらゆっくり上体を上に持ち上げます。両手の指先を、うしろへ引っ張るようにすることで、背中の上側の筋肉を使っている感覚があると◎。目線は、まっすぐ正面に。
息を吐きながらゆっくりと＜１＞に戻り、少し休憩します。続いて同じ動きをして、また休憩と、この流れをまずは10回がんばってみましょう。

背筋すっきりエクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞あお向けに床に寝たら、両ひざを90度に立てます。ひざの間は軽く広げておきましょう。両手のひらは床につけて、体の横に添えておきます。

＜２＞息を吸い、吐きながらお尻から首までをゆっくり床から上げていきます。早さは必要ありません。首からお尻までが、一直線上になるように背中をぐっと持ち上げましょう。
いちばん高いところまで持ち上げたら、息を吐きながら、ゆっくりと＜１＞の姿勢に戻ってひと呼吸。この流れを1回とし、目安としてまずは10回×２セットがんばってみましょう。

他人からは、正面よりも見られることが多い背中側。だからこそ、若々しさも美しさも、ムダ肉のない背中なくしては作れません。緊急事態宣言も解除され、人と会う機会も少しずつとり戻しつつあります。ぜひ継続して、ムダ肉がもっこりしない美背中を作りってくださいね。

文／高田空人衣