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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
まだ間に合う！ 夏本番までに、ほっそり華奢な「二の腕」を作るエクササイズ３選
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半袖やノースリーブなど、夏は肌の露出も多くなる季節。女性の人がとくに気になるパーツが「二の腕」ではないでしょうか？ ダイエットをしてもなかなか細くなってくれない二の腕は、部分的に集中して鍛えるのがおすすめです！ そこで今回は、自宅で１分でできる、「二の腕集中やせエクササイズ」を３つ厳選してお届けします。「今年こそは二の腕やせしたい！」という人は、さっそく今日から始めてみましょう♪
Contents 目次
二の腕の振袖肉をキュッと引き締める「リバースプッシュアップ」
最初にご紹介するのは、タプタプの二の腕を引き締める効果のある「リバースプッシュアップ」。このエクササイズは、日常生活の動作で使われにくい筋肉である、上腕三頭筋を中心に鍛えることができます。とっても簡単にできるので、さっそくチャレンジしてみて！
【１】体のうしろに手をついて座る。このとき、手の指先は足の方向に向ける。
【２】ゆっくりとひじを曲げて体をうしろに倒す。10回×３セットが目安です。
＜Point＞
ゆっくりと行いましょう！
「肩回しエクササイズ」で二の腕の華奢見えを叶える♡
続いてご紹介するのは、「肩回しエクササイズ」。座ったまま肩をグルグル回すだけなので、運動が苦手な人や初心者さんにもおすすめです。ほっそり二の腕をゲットして華奢見えを叶えましょう。
【１】 ひじを90°に曲げて腕を上げる。
【２】肩を前から後ろへ回す。10回×３セットが目安です。
＜Point＞
肩甲骨を使って肩を動かすよう意識しましょう。
「ひざ立ちプッシュアップ」でタプタプ二の腕とはさよなら！
二の腕を出したいけれど、振り袖のようなタプタプのお肉、どうすれば引き締まるの…？ そんなお悩みを解決するのが、「ひざ立ちプッシュアップ」。二の腕の下側にある上腕三頭筋や、腕の引き締めに効果バツグンです！ バランスをとるのが難しいですが、呼吸を忘れずにトライしてみましょう。
【１】つま先を上げて両手、両ひざを床につける。
【２】胸を床につけるように腕を曲げる。10回×３セットが目安です。
＜Point＞
腰が反らないように気をつけましょう。
イラスト/武曽 宏幸
