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たまたま鏡に映った自分の背中を見て「えっ!?」とショックを受けたことはありませんか？ これから本格的な夏になり、背中のラインが目立つ服装も増えてきます。そこで今回は、つい忘れがちになってしまう「背中」を集中的に鍛えるエクササイズ３つをお届けします。思いっきりオシャレを楽しむために、さっそく今日から始めてみましょう！
Contents 目次
美しい背中になる「うつ伏せクロール」
最初にご紹介するのは、寝ながらできる「うつ伏せクロール」。背すじや肩を鍛える効果があるこちらのエクササイズ。寝る前のスキマ時間や、テレビを見ながらの“ながらエクサ”におすすめです。誰でも簡単にできるので、さっそく挑戦してみて！
【１】両手両脚を伸ばして、うつ伏せになる。
【２】左手を左脚につけるように、腕を頭の上から大きく回す。これを左右交互に10回×３セットが目安です。
＜Point＞
腕を回すときに、肩甲骨を動かすように意識しましょう。
背中の引き締めと基礎代謝UPに効果的！
続いては、脊柱起立筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。背中のムダなお肉を落とせるのはもちろん、基礎代謝が上がり、やせやすい体になりますよ！ 毎日コツコツ行えば、引き締まった美しい背中が手に入るはず。
【１】うつ伏せになり、両手を前方に真っ直ぐ伸ばす。
【２】お尻に力を入れ、そこから両脚、両腕をできるだけ高く持ち上げ、その状態を３～５秒キープする。これを左右10回×３セット行いましょう。
「ベントオーバーローレイグ」で背中のムダ肉を解消！
最後にご紹介するのは、背中のムチムチ解消に効果のある「ベントオーバーローレイグ」。タオルを用意して行ってください。タオルをスライドさせるだけの簡単な動きなので、初心者でもムリなくチャレンジできます！
【１】ひざを軽く曲げて前傾になる。タオルは両手で持ち、ひざに当てる。
【２】ひざから脚のつけ根までを、タオルでスライドするように腕を引く。これを10回×３セットが目安です。
＜Point＞
タオルは背中の筋肉を使って引きましょう。
イラスト/武曽 宏幸
