Ａ ワイドスクワット

ナイスチョイス!

ヒップアップ効果はありますが、上級者向けです
ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足の幅を大きく広げ、つま先を外側に向けて行います。お尻の筋肉である大殿筋、中殿筋から太ももの内側の内転筋にまで 効かせられるエクササイズですが、ヒップアップの筋トレをしたことのない人にとっては、「どう効いているのかがわからない」のが難点です。効く感覚がわからないと、腰や前ももなど、効かせたい部位とは違うところを使ってしまうリスクもあります。ある程度、筋トレ経験のある人にはおすすめですが、初心者には不向きといえます。

Ｂ うつ伏せでバタ足

ベストチョイス!

簡単で効果バツグン！ 筋トレ初心者にもできるヒップアップエクサ
お尻を鍛えたいなら、このエクサがおすすめです！　筋トレは初めて、あまりしたことがないという人も含め、誰にでも効きます。ベッドで寝たままできるという手軽さも魅力です。効かせるためのポイントは、大の字になるよう脚を開くこと。そして、交互に30回を２セット続けて行いましょう。自分の足がおもりになってヒップを鍛えられます。慣れてきたら、足首を90°に曲げて行うと、太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）なども鍛えることができます。

Ｃ 大きく腰回し

バッドチョイス!

ヒップアップ効果はないが、骨盤調整などに◯
ヒップアップという意味では効果はありませんが、ほかのよい効果が得られるエクササイズです。骨盤調整、便秘改善、くびれづくりなどの目的で行うなら、おすすめです。

Ｄ かかとの上げ下げ

バッドチョイス!

ヒップアップ効果はないが、むくみ改善に！
こちらも「Ｃ 大きく腰回し」と同様、ヒップアップという意味では効果はありませんが、ふくらはぎへのアプローチができるエクサなので、むくみ改善が期待できます。

【ヒップアップに即効性のあるエクサとは？】
ご存じでしょうか？　じつはヒップは筋トレで最も効果が出やすい部位なんです。ヒップは脂肪も多いけれど、筋肉も多いため、筋肉をしっかり鍛えることで、そこに乗っている脂肪も一緒に引き上げることができます。筋肉がつけばつくほど立体的になってかっこよくなり、脚が長く見えるという効果もあり！　ぜひ、うつ伏せでバタ足エクサをとり入れてみてください。特に、40代以降の人は効果が顕著ですよ！

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ