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CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
【動画あり】体の奥からぐいぐい引き締め！ くびれと美脚を同時につくる“やせコア”おしり筋伸ばし！
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本サイトの連載でもおなじみの骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさん考案「おしり筋伸ばし」。もっと簡単に、さらに強力にダイエットをサポートするため、その動きが進化しました！ 動画サービス付きの第２弾書籍『体が硬くてもラクにできる！ １分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』から、この夏大注目のエクササイズ「やせコアおしり筋伸ばし」を紹介します！
Contents 目次
おなかの４つのやせコアを強力に刺激する
おなかの“やせコア”は、「横隔膜」「多裂筋」「腹横筋」「骨盤底筋群」の４つ。この４つが働くと、体幹がしっかりキープされて美姿勢に。おなかがぎゅっと内側から引き締まり、くびれをつくります。今回はこの４つを一度に刺激できる“やせコア”おしり筋伸ばしを紹介します！
ダイエットのスピードを上げる“やせる筋肉”“やせコア”をおさらい！ 詳しくはこちら
「座ったままバレリーナ」
【１】
両ひざを左に倒して横座りになり、左足裏を右太ももにつけます。背中が丸まらないように注意。上体が左に倒れそうになりますが、頭のてっぺんから座骨まで真っすぐキープしましょう。座骨を立ててあごは引きます。
【２】
左手を頭に置き、右手を斜め下に伸ばします。息を吐きながら上体を右に倒し、浮いている右のおしりを床へ近づけます。息を吐ききったら、吸いながら上体を起こします。１分（目安は３～５回）繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。
★POINT
体を倒したときにおしりが浮かないように注意。難しい場合はタオルを敷いてもOKです。
★動画でもチェック！
いかがでしたか？
「座ったままバレリーナ」を続ければ、骨盤底筋群が強化されて、ダイエットだけでなく尿もれの防止・改善にも。１回１分のお手軽エクササイズなので、ぜひトライしてみて！
動画サービス付きの「おしり筋伸ばし」書籍第２弾！
『体が硬くてもラクにできる！ 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（学研プラス）
文／FYTTE編集部
