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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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【ダイエットチョイス！】「運動習慣があります」はどのくらいの期間、運動をしていれば言えるの？～EICO式ダイエットのコツ(132)～
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Contents 目次
グッドチョイスはD「１年間以上」です。
【運動習慣について】
「運動習慣がある」と言うためには、「週２回、各30分～」の運動を、何と１年以上、継続することが必要です。これは日本人の運動、食事など生活と健康についてのデータをとっている「健康日本21」で定義づけられています。ここでは、「週２回30分以上、これを１年続けて初めて運動習慣があると言える」としています。このときの運動は、スポーツはもちろん、ウォーキングとか買いもの時の歩き、通勤時の自転車走行なども含みます。
また、「健康日本21」2017年度版によると、女性の１日の目標歩数は8500歩ですが、実際の平均値を年代別でみると、下記のようになります。
20～29歳で7418歩
30～39歳で6521歩
40～49歳で6854歩
つまり、全年代ともに目標値より歩いていないということ。運動習慣があると思っていても、実際は足りていない場合も多いということです。現在は、コロナの影響でさらに下がっている可能性があります。
ウォーキングは10分で1000歩が目安。20代は1000歩不足しているので、今の生活にウォーキングを10分追加、30代以上の場合、20〜30分追加したほうがよいでしょう。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
