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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
【ダイエットチョイス！】30秒やるだけで代謝アップするエクササイズはどれ？～EICO式ダイエットのコツ(141)～
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Contents 目次
A 空気イスに座る
ナイスチョイス！
空気イスは下半身の筋力アップに効果的です。ただし、やり方にポイントがあります。それは、壁に背中をつけて行い、できればひざを90度まで曲げること。壁に背中をつけることで、正しい動きができます。20秒×２セット。
B スクワット
ナイスチョイス！
スクワットで使う筋肉は下半身です。空気イスと使う筋肉はほぼ同じですが、ひざの角度やお尻の出方などをコントロールする必要があり、難度がアップ。スクワットをしているけれど、効いている気がしない、うまくできているか不安という人は空気イスのほうがよいでしょう。目安は10～30回を２セットです。
C超スローもも上げ
バッドチョイス！
「超スローもも上げ」は、いわば足踏み。足踏みは必ずどちらかの足が床に着いています。「超スローもも上げ」では代謝アップになりませんが、その場ジョグに変えればナイスチョイスに。ジョギングは、足踏みと違って、両足が床から浮いている時間があります。その分カロリー消費が大きくなり、むくみ予防にもなります。
D腕だけをマラソン風に超高速に振る
ナイスチョイス！
腕を振るというと、腕だけの運動に思いがちですが、じつは二の腕だけでなくウエストの筋肉も使っています。上半身が気になっている人にはおすすめです。ただ、脚は使わないので、むくみ等の解消にはなりません。
取材・文／野上 郁子 イラスト たなか のりこ
