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年末年始の冬太りに効く!ダイエットに効果的な宅トレ&食事法10選

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年末年始の冬太りに効く!ダイエットに効果的な宅トレ&食事法10選

2023年も残すところあと数日。年末年始は、忘年会やお正月、新年会など、なにかとおいしいものを食べる機会が増えがちですよね。年明けなんとなく体が重くなっている…なんて経験はありませんか? そこで今回は、冬太りに効くフィットネス&ダイエット記事10本を厳選! 健康的に2024年をスタートしましょう♡

監修 : FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中!

Contents 目次

おいしいものを食べながら体型維持! 簡単にできるストレッチ&エクササイズ

ごちそうを食べる場面が多い一方で、運動する機会が減りがちな年末年始。また、寒さから体を動かすのが億劫な季節でもありますよね。そこで、簡単におうちでできる、ストレッチ&エクササイズ記事をまとめてご紹介します! やる気のあるタイミングで無理なく続けることが、体型維持に繋がりますよ♪

ヨガ講師もやっている、今のスタイルをできるだけ崩さないためのストレッチ

せっかくのお休み期間、ハードな運動は避けたい…。そんな人におすすめなのがストレッチ! ライター・ヨガインストラクターの高木沙織さんご本人も実践している「お腹のストレッチ」「股関節周辺の筋肉のストレッチ」「下半身の大きい筋肉のストレッチ」を教えていただきました!

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TVでも注目の史上最ラクメソッド「つまぷる」! つまんで揺らして伸ばすだけで簡単ボディメイク

気になる部分をつまんで、揺らして、伸ばすだけで、スッキリやせが叶う「つまぷる」メソッド! 座ったままできるお腹やせ、疲れとりのつまぷるを動画付きでみっこ先生がご紹介してくれました。衝撃的なラクちんメゾットは、気分が乗らない日でも気軽に取り入れられますよ。

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感染症や寒暖差に負けない体づくり! 今こそとり入れたい免疫アップエクササイズ

外での飲み会や宴会が増える一方、朝晩の寒暖差や乾燥によって体調を崩しやすい時季でもあります。そんなとき、ちょっとした運動をとり入れて免疫力をアップしてみては? そこで、バレエダンサーの武田亜希子さんに免疫力アップエクササイズを教えていただきました!

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食べ過ぎたときの「便秘がちなお腹」がスッキリ! ストレッチ&ヨガポーズで腸内を整えて

食べ過ぎによる消化器官への負担は、腸内環境の乱れ、便秘に繋がります。ごちそうを食べたあとの便秘解消には、食生活の見直し+適度な水分補給、そしてストレッチやヨガのポーズが効果的です! 腸を刺激して、お腹をスッキリさせましょう。

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正月太りをした体にガツンと効かせる! 強度別「プランク」4パターン

ストレッチだけでは正月太りには物足りない、という人は、体の広い範囲の筋肉にアプローチすることができるプランクに挑戦してみましょう。そこで今回は、ライター・ヨガインストラクターの高木沙織さんに、強度別のプランクを教えていただきました!

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年末年始の飲み会は「低アルビール」と「オフ系ビール」でヘルシーに乾杯!

お酒を飲んだときの糖質やアルコール量は気になりますよね。普段ダイエットを頑張っている人も、家族や友人と集まる年末年始は、心ゆくまで飲食を楽しみたい。そんなときにぴったりなFYTTE編集部員おすすめの低糖質・低アルコールビールをご紹介します!

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炊飯器で簡単にできる! ギルトフリーな「発酵あんこ」の作り方

お正月に食べることの多い、おしるこやお餅。おいしく食べながら腸活もできたら嬉しいですよね。そこで、グルテンフリーライフ協会代表理事のフォーブス弥生さんに、炊飯器で簡単にできる発酵あんこのレシピを教えていただきました。

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お腹スッキリ、やせ体質に導くダイエット&腸活スープ3つ

楽しい忘年会や新年会の前に、腸内環境を整えておきませんか? 小林メディカルクリニック東京院長で医学博士の小林暁子先生が、腸活スープを伝授してくださいました! 代謝をアップさせて、やせやすい体質を手に入れましょう♪

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管理栄養士が教える! 栄養満点で腸にやさしいデトックススープ

管理栄養士である磯村優貴恵先生のデトックススープで、胃腸疲れを回復させませんか? 今回は、むくみ予防にもなる塩分控えめで、食材の味を楽しめるスープレシピを3つ教えていただきました!

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糖質オフのダイエット麺! 小麦麺の代わりにグルテンフリーのヘルシー麺3選

食べ過ぎてしまったあとでも、バランスの良い食事を心掛けることがダイエット成功への近道! 満腹度を感じながら炭水化物の摂取量を減らせる、糖質オフ・グルテンフリー麵を活用するのもおすすめですよ。

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いつもよりカロリー摂取が増えがちな年末年始におすすめの、フィットネス&ダイエット記事を10個まとめてご紹介しました。適度な運動と栄養バランスのよい食事をとり入れて、無理せず健康的な体を手に入れましょう♡

文/FYTTE編集部

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