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【気合の1分】ひねりロケット打ち上げポーズで、くびれウエストと引き締まった二の腕に!【Google本社トレーナー・Sayaさん考案】連載Vol.10
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1週目の気合で1分高速ロケット発射ができるようなったら、次はひねりを加えたアレンジエクササイズに挑戦しましょう。体がぐらつかないように体幹に力を入れて、ギュッとウエストをひねりながら二の腕を下ろせば、ぜい肉に埋もれていたカーヴィーなくびれがあらわれ、二の腕も引き締まってきます。
Contents 目次
10週目のエンタpoint!
宇宙にロケットを飛ばすようにしながら、体をひねる
今週はロケットを遠くへ飛ばすように伸ばした両腕を斜めに振り下ろすエクササイズ。片側30秒ずつ続けると少しキツイけれど、音楽に合わせてリズミカルに腕を振り下ろしているうちに、どんどん動きに夢中になって楽しくなってくるはず。腕を大きく動かすほど、同時にひねりを意識するとウエストが引き締まります。
★動画
※動画はFYTTE webで見ることができます。
エクササイズ中のオススメの曲♪
ジャスティン・ティンバーレイク(Justin Timberlake)の
「キャント・ストップ・ザ・フィーリング(CAN’T STOP THE FEELING!)」
きっとどこかで耳にしたことがある人気のナンバーです。ハッピーなフィーリングになりながら、ノリノリで動けちゃうこの曲に合わせて大きく手と脚を動かしましょう。どんどんボディラインが引き締まっていく自分をイメージして、楽しみながらレッツエクササイズ!
右脚に体重をのせて軽くひざを曲げ、左脚を一歩後ろに引きます。両腕は耳の横にくるように上げて、両腕と左足までが斜め一直線になるように、少し体を前に倒しましょう。
左ひざをお腹のほうへ引き上げると同時に、両腕を斜め左に振り下ろします。両腕と左脚を元の位置に戻したら、再び、両腕を斜め左に振り下ろし、左ひざをお腹のほうに引き寄せましょう。これを30秒くり返します。反対側も同様に行う。
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体を支えている側のお尻やひねったウエストまわりがツラい!と、感じるくらいがちょうどいい刺激です。体がぐらつかなくなってきたら、徐々にスピードアップして、気分を盛り上げていきましょう!
撮影/徳永 徹
ヘア&メイク/金澤美保
取材・文/山本美和