寝たままでOK！気になるお尻まわりをスッキリさせる「下半身やせトレ」 #みんなでフィットレ

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毎週金曜日にFYTTE公式インスタグラムにて、あなたにフィットするエクササイズ「フィットレ」動画をお届けするコンテンツ「#みんなでフィットレ」。今回は、そんな「#みんなでフィットレ」から、トレーナーさきさんによる『下半身トレーニング３選』をご紹介します！

監修：さき

ボディメイクスタジオでの勤務を経て現在フリーランスでボディメイクトレーナーとして活動中。宅トレだけでもボディメイクができるトレーニング方法をインスタグラム等で発信。月額制オンラインフィットネスコミュニティーの『LaLaLa Fit（ラララフィット）』では、ストレッチ×筋トレを組み合わせ、整えて鍛えるトレーニングを行なっており、ダイエットをしていてもボディラインが整わなかった人、筋トレをしていても思うような体型にならなかった人に、しなやかな曲線美のボディ作りを提供している。

Contents 目次

下半身トレーニング３選

（１）グルートブリッジ・マーチ

あお向けで横になり、脚を腰幅に開いて両ひざを立てます。
両手は体の横で伸ばして床につけます。
お腹に力を入れながらお尻を持ち上げたら、片脚ずつ上に上げましょう。

左右交互に20回×２セット

（２）カエルブリッジ

あお向けで横になり、足裏同士をつけます。
両手を体の横で伸ばして床につき、脚はひし形をキープしたまま、お尻を上げ下げ。
お尻の上部に効いている感じがあればOKです！
むずかしい人は、ひじを立ててバランスをとりましょう。

10回×２セット

（３）カエル脚エクササイズ

あお向けの状態で、ひざを曲げて脚を上に上げます。
頭はうしろに手を添えながら軽く起こしましょう。
かかと同士をつけ、ひざが外向きになるよう開いたら、ななめ45度に両脚を伸ばします。両脚を伸ばすときに内ももに力を入れましょう。

20回×２セット

【#みんなでフィットレ】とは？
…あなたにフィットするエクササイズ「フィットレ」動画を、毎週金曜日にFYTTE公式インスタグラムにてお届けするコンテンツです！
見ているみなさんでいっしょに楽しく運動を習慣的にとり入れましょう♪

今回の動画はこちらから↓

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▶教えてくれたトレーナーは
さき🍳（＠sa_workout_ga）さん

文／FYTTE編集部