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【マッサージ+筋トレの一石二鳥エクサ!】「まさつ筋トレ」で脚やせ! 下半身の冷え&むくみをスッキリ解消!【Google本社エグゼクティブトレーナー・Sayaさん考案】Vol.3

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【マッサージ+筋トレの一石二鳥エクサ!】「まさつ筋トレ」で脚やせ! 下半身の冷え&むくみをスッキリ解消!【Google本社エグゼクティブトレーナー・Sayaさん考案】Vol.3

脚の冷えやむくみに悩んでいませんか? 冷えやむくみを放っておくとそこにぜい肉がついて、それが悪化するとセルライトになってしまうことも。冷えやむくみを感じたら、その日のうちに「脚やせまさつ筋トレ」にトライしましょう! 1回行なうだけでも、冷たい足先がポカポカして、脚のむくみがすっきりしますよ♪

監修 : Saya (フィットネスインストラクター)

Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動する中で、効率よく理想のボディをつくるフィットネスプログラム「globody(グローボディ)」を考案。現在は日本とアメリカを行ったり来たりしながら、企業や一般向けに、健康で美しい心と体をつくるためのglobodyプログラムを指導。著書に『シリコンバレー式globodyフィットネス』(講談社)がある。日本ではMOSHにて月額オンラインレッスンを開催中。
・Instagram:https://www.instagram.com/glowithsaya//

Contents 目次

「まさつ筋トレ」のポイント

やさしく自分をいたわるようにマッサージ(まさつ)しながら体を動かすエクササイズが「まさつ筋トレ」。マッサージと筋トレのW効果で、体を効率よく引き締めることができます。まずSTEP1では、老廃物がたまりやすい場所にアプローチ。つまりを取り除いて、老廃物が流れやすい体のベースを作ります。次にSTEP2で体をさすり(マッサージ)ながら、動きを加えて筋肉を刺激。体をさするときは手のひらを密着させ、強くさすらずにウエアの上からやさしくなでるようにさすりましょう。やさしくさするだけでリンパと血液の流れはよくなります。また、体を動かすときには無理をせずに、自分のできる範囲でOK。体がポカポカしてきたら、筋肉が温まって、ほぐれてきているサインです。

STEP1 カエル脚ぱたぱたで、「脚やせ」の扉をあける!

お腹やせと同様に脚やせの扉はやっぱり股関節! カエル脚を閉じたり開いたりすることで、固まっていた股関節の動きをなめらかにします。すると、下半身にたまっていたよぶんな水分や老廃物が流れて、一気に脚が軽くなるのがわかるはず。

★動画 ※動画はFYTTE webで見ることができます。

かかとをお尻から離してひざを立てて床に座り、両手は後ろに置いて体を支えます。背中が丸まらないように注意しましょう。

次に股関節から開くようにひざを開きます。開いたときに脚でひし形を作るイメージです。股関節から閉じる、開く、を意識しながら、5回パタパタひざを開閉しましょう。

STEP2 脚全体をさすり上げながら、ななめ上に伸ばす

ひざを伸ばしながら足首から股関節までをさすって、老廃物を股関節に流します。脚の筋肉と合わせて、体を支えるために体幹の筋肉を使うので、脚やせだけでなく、お腹やせにも効果的です。

★動画 ※動画はFYTTE webで見ることができます。

両ひざを立てて座ったら、左脚を上げ、足首の両わきに両手を密着させるように添えます。

 

左ひざを伸ばすのに合わせて両手を足首から股関節へと滑らせながら、左脚を心地よい強さでさすりましょう。5回くり返したら、反対脚も同様に。

つらい人はクッションを

脚を伸ばしたときに背中が丸まってしまう人は、無理をせずにお尻の下にクッションを敷いて、クッションに寄りかかりながら脚を伸ばしてみましょう。体幹への負担が軽くなるので、脚がさすりやすくなります。

NG

体を支えられずに背中が丸まってしまうと、頭が前に出て、脚も曲がってしまうので、脚やせ効果が半減するのでNG。背中はいつもまっすぐな姿勢をキープして、脚はできるだけ伸ばしながら行うことで美脚効果が高まります。

 

夜寝る前に行えば1日の脚の疲れが取れて、翌朝起きたときの脚の軽さにビックリ! 毎日、脚の老廃物を取れば、むくみや冷えもなくなり、ぜい肉がつきづらくなります。コツコツ続けて、薄着になる春までに美脚を目指しましょう!

撮影/徳永 徹
ヘア&メイク/金澤美保
取材・文/山本美和

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