まずは自分の体を知ることから！ ４つの動きで「今の状態」をセルフチェック

「みなさんの不調について事前にアンケートにお答えいただいたところ、体のバランスのとり方やゆがみを気にしている方が多かったんです」

そう話す橋本先生が、レッスンの最初に行ったのが「４つの動き」のセルフチェックです。

今回チェックしたのは、次の４つ。

・肩の可動域
・長座
・立ち上がり
・骨盤揺らし

すべて完璧にできる必要はありません。

「できなかったからといって落ち込まない。できなかったからこそ、今何が自分に必要なのかを知ることが大切です」と橋本先生は言います。

チェック① 肩の可動域

まずは仰向けになり、手の甲を床につけたまま、両手を体の横からゆっくりと頭の上へ動かします。ひざは立てていてもOKです。

途中で痛みを感じたり、手を上げたときに手の甲が床から浮いたりしないかを確認します。

年齢とともに筋肉がかたくなると、こうしたシンプルな動きでも可動域に変化が出てくることがあるそうです。

チェック② 長座

続いては、脚を伸ばして座る「長座」。ひざ裏が伸びているか、背中をムリなく伸ばせるか、手を前に出したときにどこまで届くかを確認します。

さらに、左右のかかとの位置に差がないかもチェック。

「ひざ裏の伸び、腰の立ち方、手のつく位置などをチェックしてみてください」と橋本先生。

チェック③ 立ち上がり

３つ目は、足を引き込んでお尻を浮かせる「立ち上がり」の動き。

難しい場合は、足幅を広げたり、片脚を立てたりして、できる方法で行います。

「これがいちばん難しいかなと思います」という橋本先生。ムリに立ち上がろうとせず、まずは今の状態を確認します。

チェック④ 骨盤揺らし

最後は立った状態で、骨盤を左右に揺らします。

足幅を広げた状態から徐々に狭くし、足をそろえたときにも骨盤をスムーズに揺らせるかを確認。

左右で動きに差がないか、腰まわりがこわばっていないかもチェックしました。

「運動しなきゃ」とがんばる前に。まずは今の自分の体を知るところから

橋本先生が最初に伝えてくれたのは、運動を始める前に「今の自分の体を知る」ことの大切さです。４つのカンタンな動きを通して、肩や股関節、骨盤などの状態を確認してみると、自分では気づいていなかった体のクセが見えてくることもあります。

「できなかったからこそ、今何が自分に必要なのかを知る」という橋本先生の言葉のように、今の状態を知ることを、日々のケアのきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

続く中編では、いよいよ「からだ整え体操」を実践！　体を整えるうえで大切な「深い呼吸」と、骨盤や股関節を動かす体操を紹介します。後編では、肩甲骨などを動かす体操に加え、参加者から寄せられたリアルなお悩みに橋本先生が回答します。

橋本 はづき （健康管理士・骨盤矯正インストラクター）

「アウェイク鎌倉」主宰。1972年神奈川県生まれ。40歳を目前に９kgの減量をし独自のメソッドを確立。プライベートレッスンの他、各所で健康セミナーを行う。著書『50歳からはじめる！ からだ整え体操』
・健康管理士一般指導員（文部科学省後援）
・神奈川ME-BYOスタイルアンバサダー
・FITDIVA公認インストラクター
・骨盤矯正インストラクター
・健康経営アドバイザー

文／FYTTE編集部