「血糖値対策」通うならどっちが効果的？ 「ハードなバイクエクササイズやエンターテイメントフィットネス」または「ピラティスなどのスタジオフィットネス」

体を動かす習いごととしてジムやスタジオに通う場合、どのような運動プログラムを選ぶのが血糖値ケアにいちばん効果的なのでしょうか。
澤口先生による★５段階評価と判定理由を見ていきましょう！

「ハードなバイクエクササイズ、エンターテイメントフィットネス」は、【星５】

暗闇エクササイズやバイク、ボクシングといった激しい動きを伴うエンターテイメントフィットネスは、血糖値を下げる目的において【星５】と非常に高い効果が期待できます。

消費カロリー（エネルギー消費量）が圧倒的に多い
血糖値とは血液中の糖分量のことなので、これを下げるには運動によってどれだけエネルギー（カロリー）を消費できるかが重要になります。ハードなエクササイズは運動量が大きく消費カロリーがとても多いため、血液中の糖分を効率よく消費して血糖値をグッと下げてくれます。

有酸素運動と筋トレの要素を兼ね備えている点
また、これらのプログラムは、心拍数を上げる有酸素運動の要素だけでなく、全身の筋肉をしっかり刺激する要素も含まれていることが多く、血糖値ケアには理想的な運動構成となっています。
とにかく「血糖値を直接下げる」という結果を求めるのであれば、消費カロリーの大きいハードなフィットネスに軍配が上がります。

「ピラティスなどのスタジオフィットネス」は、【星２】

ゆったりとした動きや姿勢改善を中心とするピラティスやヨガなどのスタジオフィットネスは、血糖値を下げるという目的に絞ると【星２】という評価になります。

消費カロリー自体はそこまで大きくない
ピラティスやヨガはていねいな動きが中心となるため、ハードな運動に比べるとどうしても消費カロリー（糖分の消費量）が少なくなってしまいます。そのため、「定期的にピラティスやヨガに通って運動しているつもりでも、じつは血糖値があまり下がっていない」というケースはめずらしくありません。

血糖値ケア以外のメリットはたくさん！
ただし、これはあくまで「血糖値を直接下げる」という観点での評価です。ピラティスやヨガには、「体幹を鍛える」「姿勢が整う」「柔軟性が高まる」「リラックス効果がある」といった、健康や美容におけるすばらしいメリットがたくさんあります。

「運動しているから血糖値も下がっているはず」と油断せず、運動の特性を理解しておくことが大切です。

澤口先生より、フィットネス選びのアドバイス

ジムやスタジオに通って血糖値ケアを目指す際、知っておきたいポイントを澤口先生に伺いました。

目的（ターゲット）に応じた使い分けが大切
「血糖値をしっかり下げたい」「脂肪を燃やしたい」という明確な目的がある場合は、消費カロリーの大きい激しめの有酸素運動や筋トレプログラムを選ぶのが近道です。

ピラティスやヨガを行うなら「プラスαの運動」を意識
ピラティスやヨガが好きで通っている人は、それをやめる必要はもちろんありません。体幹作りや姿勢改善のベースとして続けつつ、食後の軽いウォーキングや自宅でのスクワットなどをプラスすることで、血糖値ケアの効果を補うことができます。

自分が「楽しくワクワク続けられるか」も重視しよう！
エンタメ系フィットネスは音楽や演出で楽しく運動できる工夫がこらされているため、運動が苦手な人でも夢中になって続けやすいという魅力があります。自分が心地よく、長く楽しく続けられる環境を選ぶことが習慣化への第一歩です。

取材・文／FYTTE編集部