運動が苦手でもOK！１回５分でできる「健康カーヴィー」

「ダイエットブームを巻き起こした『カーヴィーダンス』。最初に世に出してからちょうど約９年になります。自分の感じ方では“年齢逆進”!?です。今のほうが、いっそう体力もあるし、体も軽く、疲れ知らず！ これは、ムダのない動き、たとえば関節をいじめるような動きをしない、動きの中で余分な力みが体から抜けたことで動きやすいなど、自分の体を無駄に消耗させていないからだと思っています。そのメソッドが『健康カーヴィー』のベース。みなさんにお伝えしていきます」（樫木さん）

イタ気持ちいいからまたやりたくなる！

「『気持ちいい！』と脳が感じると心も体も欲してまたやりたくなります。だから、体を動かすとき、私はイタ気持ちよさを大切にしています。『健康カーヴィー』では、ふだん意識しにくい部分や、縮こまったり固まったりしている部分に、刺激を入れていくので、十分にイタ気持ちよさを感じていただけると思います。『動くとラクになれる！』という感覚を体にどんどん植えつけましょう」

ゆるめて体の芯をつくりだす。

体がラクになるのを実感できる！
「私のボディ作りのイメージは“ゆるめて締める”です。体の必要なところは留め金され、あとはしなやかにゆるませて、体の可動域が人それぞれ徐々に広がり、体の中に芯ができることが理想です。芯とは体のコントロール力のこと。コントロール力の配分がうまくいくと、体は無に感じ、ラクになります」

１回５分前後だから取り入れやすい

「忙しい方、そして運動が苦手な方が、『ちょっと体を動かそう！』というくらいの気持ちでとり組んでいただけるよう、ひとつのエクササイズは５分前後に。短いぶん集中して、ていねいに体を動かせる思います。多くの方に、“ちょこっと体を動かす”習慣を身につけていただきたいです」

なるほど、体を動かすことが苦手な人でも、忙しくて時間がなかなかつくれない人もはじめやすく、続けやすいのが「健康カーヴィー」の魅力の１つですね！
それでは、実際に「健康カーヴィー」のエクササイズをおこなってみましょう。

脚のむくみを改善！ 「靴下はくよエクサ」

イスに座ってでき、脚へのストレッチ効果も高いこのエクサ。ひざ下をぶらんぶらんさせたり、上下に動かしたりとふくらはぎに刺激を与える動きや、足先をひざにのせて、お尻から脚全体をストレッチする動きで、むくみをリセットします。

1. 1. イスに浅く座る。Vゾーン（下腹部）から丸めながら右ひざを体に引き寄せ、ひざの下に手を入れる

1. ひざから下の力を抜いてぶらんぶらんと上下に動かす。骨盤を立てながら、脚を下ろす。反対側も同様におこなう。

＜Point＞ゆるませて使う意識って？

「ゆるめるといってもただ脱力するのではなく、Vゾーンから丸めて自然とお腹が使われる状態にしながら、ひざや足首などをゆるめていきます」

家事や仕事の合間におこなって、むくみのないスッキリ美脚をゲットしましょう！

最新刊の『樫木裕実 健康カーヴィー』では、DVDを見ながら、じっくりとエクササイズを行うことができますよ。ぜひ気になる人はチェックしてみて下さいね！
『樫木裕実 健康カーヴィー』（学研プラス）　120分DVD付き　価格1080円

撮影/臼田洋一郎　文/FYTTE編集部