猫のびのポーズ

猫のような伸びをすることで、丸まりがちな背中～肩周辺を伸ばします。かたくなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに効果的。

１）両手と両ひざを床につき、つま先を立てます。

２）天井に向かってお尻を突き上げ、胸が床につくまで両手を前に滑らせます。顔は前に向けたまま、目線は指先へ。背中を反らせるように意識しながら３０秒キープ。

背骨伸ばし猫ストレッチ

全身のしなやかさの基盤となる、背中をほぐします。本来の背骨の形（自然なS字カーブ）へと戻していきましょう。

１）両手と両ひざを床につき、つま先を立てます。

２）息を吐きながら背骨を天井に向かって押し上げます。背骨のひとつひとつの骨を動かすように意識して、ゆっくり上げましょう。頭は下げ、両腕の間に。視線はおへそに向けましょう。その姿勢で30秒キープ。息を吸って（１）の姿勢に戻ります。

背筋を鍛える、空飛びエクサイズ

前かがみの姿勢になりやすい現代人は、腹筋ばかり使っていて背筋が衰えているもの。意識して鍛えましょう！

１）うつ伏せになります。両脚は自然に開き、両手は顔の横に置きましょう。

２）息を吸いながら、上体を床から離し、20～30秒キープ。反動を使い、ムリに上体を反らせると腰を痛めるので注意して！

バタ足エクササイズ

ふだん、あまり使われていない背中～腰の筋肉を鍛えます。ヒップアップにも効果的です。

１）両手を顔の前におき、うつ伏せになります。

２）床からひざが離れる高さまで、両脚を上に引き上げます。背中～腰の筋肉が使われているのを意識しましょう。

３）脚を上げたままその場でバタ足を20秒。ひざが床に着きやすいので、なるべく床から離した状態で行うことを意識しましょう。

背中が丸まり、ぜい肉でもたついていると、それだけで一気に老け込んで見えてしまいます。逆にいえば、背中がすっきりして姿勢がよくなれば、それだけで若々しく見せることができるのかもしれません。背中はなかなか自分で確認しにくい部分だけに、気を抜きがち。ストレッチでしなやかさを保ち、エクサイズでぜい肉を撃退しましょう！

撮影／山上忠　ヘアメイク／市岡愛（ピースモンキー）　取材・文／平川恵