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インスタグラムやブログなどで、数々のダイエット情報を公開している、人気美容家＆ダイエットコーチの千波さん。今回は、脚やせやヒップアップにも効果的な、ストレッチ＆エクササイズを教えていただきました。
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下半身やせのカギをにぎるのは、脚の動きに関わる股関節！
「下半身やせに欠かせないのが、股関節まわりのストレッチ＆エクササイズです。股関節は、脚のつけ根にある大きな関節のこと。お腹の深層部にある腸腰筋、大殿筋や中殿筋などのお尻の筋肉、太ももの大腿四頭筋などの大きい脚の筋肉も、すべてこの股関節の動きに関わっています。ところが股関節がかたくなってしまうと、それらの筋肉が十分に機能せず、脚の可動域が狭くなって歩幅が小さくなり、お尻を使って歩けなくなるため、運動量そのものが減ってしまうのです。そのため、お尻がたるむ、血行の滞りから、むくみを招き、結果的に脚が太くなってしまいます」（千波さん）
また、股関節はリンパの流れとも大きな関係が。
「股関節は脚のつけ根にありますが、この付近には下半身の巡りをつかさどる、大きなリンパ節があります。リンパは余分な水分や不要な老廃物を流して、巡りをよくする、要となるもの。つまり、股関節の動きが悪くなると、リンパの流れの滞りと直結してしまうため、脚が太くなりやすくなるのです。歩幅が狭い、脚が太い、むくみやすい人は、股関節がかたくなっている可能性があるので、まずはストレッチで十分にほぐしましょう。そのうえで下半身を鍛えるエクサイズをとり入れると、脚全体が引き締まってきます」（千波さん）
千波さんおすすめの股関節ストレッチ＆エクササイズをさっそくチェックしてみましょう！
