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お腹やせしよう、と思って誰もが思いつく運動といえば「腹筋トレーニング」。でも、いきなりやろうとすると首や腰を痛めてしまうことも。１回１分、イスに座りながらできる簡単筋トレなら、毎日ムリなく続けられて引きしまったお腹を目指せますよ。
Contents 目次
お腹前面の腹直筋を使う「座りながらプランク」
仰向けになって上体を起こしたり、倒したりする腹筋トレーニングは、首や腰に負担がかかることがあります。イスに座って行う腹筋トレーニングなら、そのような負担がなく、筋トレ初心者でもムリなく行えますよ。
《やり方》
【１】イスに座って腕を組む
イスに浅く座り、背すじを伸ばします。手で反対のひじの上あたりを持ち、肩の高さぐらいで腕を組んで。
【２】背中を丸め、片脚のひざを上げる
腹筋に力を入れ、ゆっくりと背中を丸めてお腹を縮め、同時に片脚のひざを上げて腕にタッチします。ゆっくり【１】の体勢に戻ります。左右交互に20回行って。
＜Point＞
脚を上げることよりも、背中を丸めてお腹を縮めることに意識を向けて。
イラスト/武曽 宏幸
