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股関節と前もものストレッチ
＜やり方＞
正座になり、上体を前に倒して両ひじを床につける。
右脚を後方へ伸ばし、ひざを曲げて右手でつま先を持つ。
さらに上体を前に倒し、右の股関節と太もも前面を伸ばす。自然呼吸で行い、気持ちよい範囲で心ゆくまで行って。反対側も同様に。
太もも裏やお尻のストレッチ
＜やり方＞
右ひざは曲げ、左脚は足首を直角にして前方に伸ばす。
両手を床につけて上体を前に倒し、体を左右に30秒間やさしく揺らして。反対側も同様に行って１セットとし、３セット。
ももの裏側やお尻が伸びていることを意識しながら行って。
★左右各30秒×３セット
太ももの外側を伸ばすストレッチ
＜やり方＞
床に両手をつき、右ひざを前方に立て、左脚は後方に伸ばす。
この体勢から上体を右側に軽く曲げ、視線を足先に向けて30秒キープ。太ももの外側が伸びているのを意識して。
反対側も行って１セットとし、３セット行って。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
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山本 華子
ヨガ＆フィットネス講師。スタジオBeet代表。指導歴23年。1974年広島生まれ。日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踏やダンス、体の基礎知識などを学び、卒業後はフィットネス講師となる。30歳のときに体調を崩しヨガ講師に転向。それらの経験を生かした指導力やヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で多くの人々の支持を得る。
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