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CATEGORY : ヘルスケア |睡眠

これで安眠!寝苦しい夏に活用したいエアコンの有効的な使い方

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ベッドの上でエアコンのリモコンを手に、伸びをする女性

いよいよ1年の中で最も寝苦しいといわれるシーズンが到来しました。夏は日照時間が長いことから睡眠の時間も短縮する傾向が高まるうえに、高温多湿で睡眠の質も低下するため、夏バテが起こったり老化が一気に加速したりしてしまいます。紫外線などによるダメージを受けやすく、暑さから疲れやすい夏だからこそぐっすり熟睡したいですよね。そこで、快眠を得るための賢いエアコン活用術をご紹介しましょう。

監修 : 友野 なお (睡眠コンサルタント)

睡眠コンサルタント /産業心理カウンセラー。 株式会社SEA Trinity代表取締役。
千葉大学大学院 医学薬学府 先進予防医学 医学博士課程。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修士。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会 正会員。

「社会予防医学」「社会疫学」のフィールドにおける睡眠を研究し、健康寿命の延伸、健康格差の縮小を目指す。自身が睡眠を改善したことにより、15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から科学的に睡眠を学んだのち、睡眠の専門家として全国にリバウンドしない快眠メソッドを伝授。著書に「ぐっすり眠れる不思議な塗り絵」(西東社)、「ねこ先生クウとカイに教わるぐっすり睡眠法(KADOKAWA)「昼間のパフォーマンスを最大にする正しい眠り方」(WAVE出版)、「疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法」(セブン&アイ出版)、「大人女子のための睡眠パーフェクトブック」(大和書房)など多数。書籍は韓国・台湾・中国全土でも翻訳され発売中。
Website SLEEP CULTURE: http://tomononao.com/

Contents 目次

就寝1時間前から壁を冷やす

アコンのリモコンを本体に向ける女性

夜になって外気温が下がっても寝室内が暑苦しい理由は、昼間の太陽の熱が室内の壁や天井、床にこもっているためです。いざ就寝するタイミングで冷房をつけても空気しか冷やすことができないので、冷房が切れた瞬間に壁からの輻射熱で寝室内の温度が上昇し、暑さから中途覚醒を起こしてしまう可能性が大。

そこで打つ手としては、就寝1時間前から冷房の温度設定を25℃、風量は「強」でスイッチオンにして、壁まで徹底的に冷やしましょう。眠るときになったら27℃まで設定温度を上げて風量は弱くし、3時間くらいで切れるようにタイマー設定することを忘れないようにしてくださいね。1度徹底的に「壁」まで冷やしておくことで、冷房のタイマーが切れたあとでも輻射熱の影響を受けずに朝まで涼しく快適に眠れます。

続いては、サーキュレーターや扇風機の使い方をご紹介!

 

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