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    【漫画レポート】-14kg読者が実践!とり過ぎていた糖分と脂質を減らす食事術

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チアキさんが実践したおきかえメニュー

太っている頃は、家に引きこもりがちだったというチアキさん(25歳)。就職先のケーキ屋さんで好きな人にであったのをキッカケに、ダイエットを決意します。そんなチアキさんがまず見直したのは、食生活。今回は、チアキさんが実践した、おいしく食べても低カロリーに抑える食事法をご紹介します。


太っているときは、なぜか心までしずみ気味で引きこもりがちでした…こんな姿…人には見せたくない… 家にいると気がゆるむもので…動かず食べてばかり。しかも職場はケーキ屋さん期限切れ間近のケーキをもったいなくて全部食べてしまう始末。そんなとき…すいませんこれください 好きな人が、できました!リサーチしたところ、彼もかわいい子が好きだと分かりこれはかわいくならねば…!!ダイエットを決意しました START68.0㎏

まず大問題だったのが食生活 量もさることながら内容が悪かった〇甘いものが多い〇冷たいものが多い〇野菜が少ない〇ビタミン・繊維質が少ない改善するにはバランスのとれた和食中心に移行する必要がおかずを種類ずつにしてしまうと量が増えるので…ワンプレートに盛りつけて量をセーブしました1/2ケーキ食いは封印!かわりに低カロおやつに変更しました大好きな炭水化物を減らすためにはキャベツと豆腐が大活躍!白ごはん252kcalキャベツごはん143kcalあんかけチャーハン503kcalあんかけ豆腐234kcal朝食アイスクリーム 昼食ラーメン・餃子・チャーハン・プリン間食アイスクリームケーキ(1/2ホール)夕食とんかつ・ごはん・サラダ・アイスクリーム TOTAL 4206Kcal

カロリーの消費を上げるには代謝のアップが欠かせません生活スタイル自体を見直し朝型スタイルにチェンジしましたBEFORE 12:00起床 朝はアイスとお菓子 3:00就寝夜明けまでだらだらおやつ AFTER6:00起床朝食しっかり12:00就寝20:00以降は食べない これだけで体重がおちてやせやすく! 冷たい飲みものばかりだったのを改めてホットに 特に杜仲茶は脂質代謝にいいときいたので水筒で持ち歩き しました 腰には1年中貼るホッカイロ!女性は腰が冷えるとホルモンバランスがくずれて代謝が 落ちるときいたので便秘も改善 いつでも体がホカホカです

次回は、チアキさんの運動法をご紹介します。

イラスト/猫嶋いおり

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