鎖骨（さこつ）の位置をチェックしてみよう

トレーニングの前に、まずは自分の鎖骨をさわってみましょう。本来、肩の力が抜けている状態だと鎖骨は横一直線になりますが、逆三角形のように鎖骨が斜めを向いているなら、それは肩に力が入っている証拠です、と話す小林先生。

まずは、この鎖骨が横一直線に近づくように体をほぐしていきましょう！

肩甲骨をゆるめるトレーニング

＜part1 肩・背中周りをゆるめる＞
【１】

両手を組んで頭の上でバンザイをします。

【２】

ゆっくりと横に体を倒します。もとの位置に戻し、反対側も同様に行います。

【３】

背中を丸めるようにして胸の前に腕を伸ばします。このとき、肩甲骨がパカっと開くようなイメージで行いましょう。

【４】

組んでいた手を離し、肩を下げて背中側にひじを引きます。手のひらは天井側に向けて。

【５】
【３】と【４】の動きを数回くり返します。

【６】

両手を横に広げ、左右から腕を引っ張られているようなイメージで肩甲骨を開きます。手のひらは正面に向けましょう。

【７】

伸ばしている腕を肩から前後に回します。右腕と左腕で逆まわりになるように、何往復か、回転させましょう。

＜part1 側頭筋を伸ばす＞
【１】

左手を右のこめかみのあたりに置き、頭を左に倒します。同時に、右肩をストンと下げ、左右で引っ張り合うようなイメージで伸ばしていきます。頭の重みで気持よく伸ばしましょう。反対側も同様に行います。

【２】
肩を真上に上げ、一気にストンと落とします。

「この動きをしたあとに、もう一度自分の鎖骨をさわってみてください。首を伸ばして肩まわりの張っている筋肉を落としたので、少しだけ鎖骨が水平に近づいたのではないでしょうか？　鎖骨が一直線になるころには、肩がこりにくくなっているはずですよ」（小林先生）。

続いては、ほおをキュッと上げるトレーニングをやっていきます。

ほおの下側を締めるトレーニング〈ウートレ〉

【１】

「う」の口を作り、できるだけ唇を前に出しましょう。このとき、下あごが前に出ないように注意します。

【２】

口角からうしろに向かって５cmくらいのところに、人さし指をぴったりとつけて、うしろに引っ張ります。同時に、唇を前に突き出し、10秒ほどキープします。

【３】

ほおに当てていた人さし指を静かに離してそのまま20秒ほどキープします。

ほおの上側を締めるトレーニング〈ほおのVトレ〉

「ほおの下側を締めたら、次は上側です。ほおがしっかりと上がっていると明るい印象を与えることができます。大切なのは、口もとで笑顔を作るのではなく、ほおが上がると口角がつられて上がるから笑顔になるというイメージをすることです。口もとに力を入れてギュッと笑うのではなく、ほおからふわっと笑顔を作れるようにトレーニングをしていきましょう！」（小林先生）。

【１】

上の歯を出してにっこりと笑い、親指を口角の上に置いてほおを持ち上げます。

【２】

ほおに置いていた手をゆっくりと離し、ほおが下がらないようにキープします。
このとき、上の歯が８本見えていると◎。

「ふだん口もとで笑顔を作っている人は、あごに力が入ってしまうかもしれません。そういう人も、ほおの筋肉を鍛えて強くすれば、だんだんとあごの力を抜くことができるようになります。

顔のトレーニングは、すぐに効果が出るというものではありません。まずは本日お伝えしたことを１年間、コツコツ続けてみてください。誰かの話を聞くとき、パソコン作業をするとき、ふだん真顔になってしまうような場面で、少しでもにっこりと口角が上がるように意識していけば、それが長い年月を経て、とてもとても大きな差になっていきます。ですので、ぜひ、コツコツと自分の体をていねいに鍛えてくださいね」（小林先生）。

ほおがキュッと上がることで、顔全体がパッと明るい印象になる人も多いはず！　「たるんできたほおを引き上げたい」「ほうれい線が気になるようになってきた」、こんな人は今回小林先生に教えていただいたトレーニングを習慣化して、ステキな笑顔を作れるようにコツコツトレーニングしていきましょう！

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文／FYTTE編集部