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味よし、栄養価よし、コスパよし。オピニオンリーダーとFYTTE編集部員とが選んだ最強“ハイスペックおやつ”をご紹介!

みなさん、おやつは食べていますか? 食べ過ぎはよくないとわかってはいても、3食以外のおやつで心をちょっぴり満たしたいということもありますよね。カロリーオフ、低糖質というだけでなく、不足しがちな栄養素をオンなど、ただおいしいだけじゃないお菓子をお店でもたくさん見かけるようになりました。「FYTTEヘルスケアトレンド2022」では、今年もそんなハイスペックなおやつがトレンドになるだろうと注目。オピニオンリーダーとお菓子大好き編集部員が注目する、とっておきおやつをご紹介します!


減らすだけでなく、何を増やすか? オンするお菓子が続々登場

ハイスペックおやつ画像

最近のヘルシートレンドとして、「FYTTEヘルスケアトレンド2022」が注目したのが「ハイスペックおやつ」。カロリーをオフにするなど、「減らすことがヘルシー」だった時代から、たんぱく質やビタミン、乳酸菌など摂取したい栄養や成分をオンしたおやつや「完全栄養食」と銘打つものが、ここ最近ぐんと増えてきました。高価だけれど、厳選材料を使用したこだわりのお菓子も人気ですが、ここではコンビニや量販店などで手に入りやすい、価格帯も身近なハイスペックおやつを厳選。
「FYTTEヘルスケアトレンド2022」のオピニオンリーダーでおやつ市場にアンテナを張り巡らせている管理栄養士・高杉保美さんとプロテインマスター・プロテインひろこさんのお2人、そして編集部から代表して、ヘルスケアトレンドにくわしく、おやつをこよなく愛する大島がご紹介します!

アーモンドチョコレート(ローソン)

アーモンドチョコレート画像

糖質を気にする人にもうれしい、水溶性の食物繊維であるイヌリンを使用したアーモンドチョコレートです。1袋食べても気になる糖質は4.9g、不足しがちな食物繊維8.9gを摂取できます。

¥208(税込)1袋(40g)当たり233kcal
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1425192_1996.html

【オススメポイント!】
「低糖質な上に、食物繊維、オレイン酸が含まれるので、ダイエットだけでなく便秘予防にもにもよいお菓子です。また、ビタミンEも補えるので、ホルモンバランスを整えたり、冷え性予防にもおすすめです」(高杉保美先生)

HEALTY PROTEIN+&LOW CARB SOY CHOCOチョコレート味 プロテイン チョコバー(‎HEALTY)

ソイチョコレートバー画像

低糖質&高たんぱく質なチョコレートバーです。甘味料としてラカントを使用し、クランチ代わりに大豆パフを使用しているので、糖質は抑えたいけどたんぱく質はしっかりとりたいという人におすすめです。ざっくりした食感で食べごたえもバツグン。個包装のバータイプなので、カバンに入れて会社や外出先でのおやつにも最適です。

12個入り¥2,200 1袋あたり150kcal
https://cake.jp/item/3400929/

【オススメポイント!】
「ラカントを使用した低糖質なバー。普通のチョコレートのようにおやつとしておいしく食べられるのにたんぱく質12gも入っています! 最近、全国のセブンイレブンに展開され買いやすくなりました。1本180円程度というコスパのよさもうれしいです」(プロテインひろこさん)

ストロングミルクバー(株式会社ストロングハート)

ストロングミルクバー画像

無添加でおいしく食べられる、これ以上ないシンプル処方を実現したプロテインバーです。消化しやすいように分解したミルクプロテインコンセントレイト(MPC)を使用し、ホエイ(乳清)から得られたミルクカルシウムを配合。砂糖不使用はもちろん、余計なものは一切使用しないシンプルな原材料で作り上げ、食物繊維も1本あたり6g以上含んでいます。

ストロングミルクバー リッチカカオ ¥ 250(税抜)132.0kcal
ストロングミルクバー リッチベリー ¥ 270(税抜)141.2kcal
https://strongheart.jp/lp/strongbar/milk/

【オススメポイント!】
「カルシウムたっぷりの無添加ミルクバー! シンプル処方で大人気の『ストロングバー』がパワーアップした新商品です。”ミルク”の力をギュッと詰め込み、ミニサイズなのにたんぱく質10g&牛乳2杯分のカルシウム入りで、成長期の子ども、美容や健康を意識する方など幅広い方に食べられる配合になっています。素材にこだわって作られているためプロテインバーの中では割と値段がお高めだけれども、質のいいものをしっかりとりたいという方に選ばれて人気が高い商品です」(プロテインひろこさん)

オリゴスマート(明治)

オリゴスマート(明治)

糖として吸収されないオリゴ糖である“フラクトオリゴ糖”を配合したチョコレートです。「オリゴスマート」シリーズのひとつ、「オリゴスマートミルクチョコレートSUPER」は、使用する砂糖をすべて糖として吸収されないオリゴ糖である“フラクトオリゴ糖”に置き換え※、まろやかな味わいのミルクチョコレートに仕上げました。
※原材料に由来するショ糖0.8%以下(製品中)

「オリゴスマートミルクチョコレートSUPER」(50g)
¥ 270(税別)1枚(5.0g)当たり27kcal
https://www.meiji.co.jp/sweets/chocolate/oligosmart/

【オススメポイント!】
「フラクトオリゴ糖は、糖として吸収されにくいので、それを使ったお菓子はダイエット中におすすめです。また、腸内細菌のエサになるので、腸活にもなります!」(高杉保美先生)

低糖質 ミルクチョコレート(正栄デリシィ)

低糖質ミルクチョコレート画像

糖質を30%オフした、からだにやさしくうれしいミルクチョコレートです。独自配合により、低糖質でもミルクチョコレートの味わいはそのままに、ミルクのしっかりとしたコクとなめらかな口どけが楽しめて毎日でも食べたくなる、飽きないおいしさです。糖質を低減しながらも甘味料不使用ですっきりとした甘さに仕上げているため、どなたでも安心して食べられます。

¥オープン価格 1粒(標準5.2g)当たり31kcal
https://www.shoeidelicy.co.jp/product/detail/19

【オススメポイント!】
「おうち時間が増え、実家暮らしのわたしはコンビニやスーパーに行く機会も頻度も半分以下に減りました。なので、お菓子の調達をするとき大袋商品がかなり助かります。そして大好きなチョコレートは絶対家にストックしておきたい! この『低糖質 ミルクチョコレート』もサイズ違いのラインナップがありますが、わたしは大袋(150g入り)を愛用。
糖質30%オフ、甘味料不使用と日常的にちょこちょこ食べるお菓子としてはありがたいスペック。1粒当たりの糖質量は、1.9gなので、ロカボの観点で間食の糖質量を10gとすると1日5粒はOK! 平日、仕事の合間の糖分補給ならこれで十分」(編集部大島)

ベースクッキー(ベースフード株式会社)

ベースクッキー画像

たんぱく質や食物繊維、26種のビタミン・ミネラルまで、1食に必要な33種類の栄養素がとれる“完全栄養クッキー”です。栄養バランスがよく合成保存料・合成着色料不使用なので、ダイエット中に罪悪感がなく食べられるおやつとして、また、お子様とも一緒に食べられるおやつとしてもおすすめです。シリーズのひとつ「さつまいも」は、紫さつまいもを使用し、子どもから大人まで楽しめる自然でやさしい甘みです。ココア、アールグレー、抹茶、ココナッツと合わせて5つの味が展開。

さつまいも ¥170(税込)1包装当たり152kcal
https://shop.basefood.co.jp/products/basecookies/cocoa

【オススメポイント!】
「完全栄養食のおやつです。26種のビタミン&ミネラルと約7gのたんぱく質が入っており、ちょっとした栄養補給と間食代わりにぴったり! オススメの味はココナッツとさつまいもです」(プロテインひろこさん)

ボディースター(おやつカンパニー)

粒状大豆たんぱくを主原料とした、大豆プロテインスナック菓子です。おやつ感覚で食べながら、1袋でたんぱく質20gと食物繊維を手軽に摂取することができます。大豆の風味も楽しめる、あっさりとした味わいの「うすしお味」、スナック菓子らしいパンチのきいた味わいの「コンソメ味」、パンチのきいた味わいでスパイシーな「バーベキュー味」の3種類を展開。運動の前後や日常のこまめなたんぱく質補給、小腹満たしやお酒のお供にもぴったりです。

BODY STARプロテインスナック(バーベキュー味)
¥オープン価格 1袋(40g)当たり163kcal
https://www.oyatsu.co.jp/product/bodystar/protein-snack/

【おすすめポイント!】
「罪悪感の少ないプロテインスナック! あのベビースターラーメンの会社が本気で作ったプロテインスナックです。減量中の方でも食べられる、スナックとは思えないすばらしい『PFCバランス※』ですし、100円台で買えて食感も食べごたえがありジャンク欲が満たされます。間食やお酒のお供のおつまみにピッタリです。私のおすすめはジャンクなバーベキュー味です!」(プロテインひろこさん)
※PFCバランスとは、エネルギーを生産する3大栄養素であるたんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の比率を示したもの。

「からだプラン ひとくちセサミン」シリーズ(MDホールディングス)

「からだプラン ひとくちセサミン」シリーズ(MDホールディングス)

金ごま、白ごまを使用し、素材を活かした体にやさしいヘルシーなごまのおやつです。ローストアマニ、ピーナッツ、人気のグルコサミンも添加したメープル味の「からだプラン ひとくちセサミン」、乾燥ひじきと煎り大豆を使用した、鉄分たっぷりの「からだプラン ひとくちセサミン ひじき」、金ごま、白ごま、小魚を固めた「からだプラン ひとくちセサミン 小魚」の3種類を展開。

からだプラン ひとくちセサミン ¥350 100g当り522kcal
からだプラン ひとくちセサミン ひじき ¥350 100g当り535kcal
からだプラン ひとくちセサミン 小魚 ¥350 100g当り540kcal
https://md-holdings.com/product/list5/

【オススメポイント!】
「スーパーなどでいちばん身近に見かけるのがオーソドックスな『からだプラン ひとくちセサミン+グルコサミン』。自然の素材をぎゅっと固めた素朴なおやつ。ふんだんに使用したごまの味わいが、ごま好きにはたまりません。素材由来の体にいい脂質が含まれているし、1枚当たりの糖質は約2gと、糖質的にも優秀。しっかりとした甘さとザクザクしたかみごたえが楽しめるので、一度に爆食する心配がないこともオススメの理由です!」(編集部大島)

いかがでしたか。おいしく食べて、うれしい栄養価もオンした「ハイスペックおやつ」に、これからもまだまだ目が離せません…!

イラスト/えのきのこ

★「FYTTEヘルスケアトレンド2022」
ダイエット・ビューティ・フィットネス・ヘルスケア分野で活躍するオピニオンリーダー13名×FYTTE編集部員がヘルスケアトレンドを大予測! オピニオンリーダーへのアンケートや座談会をもとに、YTTEは2022年最注目の10のトレンドワードを選定しました。
特設サイトはこちら

★記事のコメントで登場したオピニオンリーダー(登場順)

高杉先生画像

プロテインひろこさん画像

FYTTE 編集部

FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中!

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