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やせたいと思い実際に自分の思う体重やサイズになるようにダイエットを成功させるのは至難の技ですよね。今日は、ピーク時より−15kgの減量に成功したエステティシャンが教えるダイエットのHOW TOをご紹介します。
Contents 目次
ダイエットを始めるにあたって知っておくべき４つのこと
モデルやタレントなどの有名人の体重やスタイルを参考に意識する人も多いのではないでしょうか。身長が同じでも筋肉のつき方や骨格の違いによって同じようにならない場合もあり、気になる部分だけイマイチなんてこともありませんか？
（１）ダイエットを始めるにあたって自分の理想体重を知っておきましょう。
身長(m)×身長(m)×22 (BMI)＝標準体重
身長(m)×身長(m)×20 (BMI)＝美容体重 と言われています。
私は身長160cmなので
1.6×1.6×22＝56.3kg
1.6×1.6×20＝51.2kgとなります。
（２）今の体重から何キロ落としたいのか、どの部分を落としたいのか明確にすること
漠然とやせたいなあ～と思っているだけではやせません。目的をしっかり持ってダイエットの準備をすることがポイントです。
目標とする体重と現在の体重を紙に書き出し、何キロ落とすのか？ どの部分を落としたいのか？ 服のサイズなどを明確にしておきましょう。
（３）いつまでにやせたいのか、期間を決めよう
ダラダラ気分でダイエットをしてしまうとついつい自分に甘えが出てきてしまい、がんばっていても水の泡になってしまっては本末転倒。
３か月後や半年後の○○までに、結婚式やイベントなどまでと目標とする期間を決めましょう。
（４）１か月間で落としてよいのは体重の５％まで
ただし、ムリな食事制限によるダイエットや短期間で一気に体重を落とすのは体にとって負担であり、リバウンドしやすいです。
そして１か月間で落としてよいのは体重の５%とされており、例えば体重60kgの場合は３kgまで、55kgの場合は2.75kgまでとされています。
身長が160cmで51～56kgが理想体重とし、
体重が60kgで半年で52kgにしたい場合、１か月で１～２kgを落とし、維持をくり返します。
体重が55kgで３か月で51kgにしたい場合、１か月で1.5kgを落とし、維持をくり返します。
体重計に表示される数字はあくまでも目安であり、数字が停滞する期間も出てきます。それに惑わされないように目標と期間を定めるようにしましょう。
次のページでは、実際にダイエット成功に導いた習慣をお届けします。
