FYTTE

© ONE PUBLISHING

Diet
CATEGORY : ダイエット ｜食べる

【漫画レポート】こんにゃくが大活躍!? 10kgやせした１食500kcalの調整術

Share
ミホさん

２人目を出産後、なかなか体重が戻らず産後太りが気になり、人生初のダイエットを開始したミホさん（29歳）。生活の中に“ながら筋トレ”をとり入れ始め、運動習慣を身につけるのと同時に行ったのが食事内容の見直し。カロリーを調整するため、カロリー計算を始めたミホさんは、はたしてダイエットに成功することができたのか…？

Contents 目次

≫前回の内容はコチラ！

筋肉がついてきたら今度は食生活も見直しです。「まずはカロリー計算!食事量をおさえよう!」1日1500 kcal前後、3日で4200～4500 kcalを目標に、3日単位で調整しました。昼間食べすぎたな…と思ったら、こんにゃくステーキは市販のステーキソースをかけて食べ応え◎!甘いものにも気を使います。洋風スイーツを食べたいときはブラックコーヒーを牛乳たっぷりのカフェオレにして暴食をセーブ。歯ごたえがほしいときはこんにゃくゼリーをプラス!

1食あたり500 kcalの参考は老齢食!「え？ダイエット？じゃあこれあげるわ」管理栄養士の母からもらったメニューをもとに手作りメニューでカロリーダウン。ドカ食いの原因になる空腹…仕事終わりが一番腹ペコなので「スープ作っとこ!」根菜たっぷり野菜スープ…材料、にんじん…1本、大根…1/2本、ごぼう…1/2本、こんにゃく…1枚、鶏のささみ…250g、みそ…140g、ねぎ…1本。作り方（1）水7カップに食べやすく切ったねぎ以外の野菜と鶏ささみを入れ、根菜がやわらかくなるまで煮込む。ねぎは小口切りに切る。（２）みそを入れて味を調え、ねぎを入れる。パソコンで体重管理をしたり明確な目標をたててがんばった結果…

BEFORE69.0㎏、AFTER59.0㎏。身長173㎝、体脂肪率：22.0％5か月で-10㎏。「産後太りすっかり解消です!」

産後太りを解消させたミホさん。ダイエットのモチベーションが下がったときには、体重や体脂肪の変化を表したグラフを見てやる気アップにつなげたようです。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

イラスト/猫嶋いおり

関連記事

  1. Diet【漫画レポート】118kgの大きめ女子を脱出！ 50kg台を叶えた食事のコントロール術

    【漫画レポート】118kgの大きめ女子を脱出！ 50kg台を叶えた食事のコントロール術

    66
  2. Diet【漫画レポート】22kgやせで40kg台に！ ストレスなしのダイエットに「プラマイ調整食」

    【漫画レポート】22kgやせで40kg台に！ ストレスなしのダイエットに「プラマイ調整食」

    54
  3. Diet【漫画レポート】ミニスカ＆ハイヒールでモチベUP♡ 17kgやせた秘訣を公開

    【漫画レポート】ミニスカ＆ハイヒールでモチベUP♡ 17kgやせた秘訣を公開

    59
  4. Fitness【漫画レポート】77kgのぽっちゃり女子が40kg台へ！ 成功を導いたダイエット術

    【漫画レポート】77kgのぽっちゃり女子が40kg台へ！ 成功を導いたダイエット術

    69

おすすめの記事PICK UP

Diet

ダイエット系YouTuberなるねぇさんがアメリカから現地レポート！「ラカントS」はアメリカでも大人気！そのワケは？

PR

Healthcare

“全粒穀物繊維はドリンクで”が新しい♪「明治まるごとオーツ オーツミルク」なら全粒オーツ麦を“まるごと”飲めて、おなか、からだ、しあわせ

PR

Fitness

AYAさん、SHIHOさんらをはじめ超豪華ゲスト出演！ FYTTE主催のリアルイベント“The Fit＆Wellness Live 2024 Nov”開催決定！

Diet

みかんの健康効果！ おいしくて健康や美容にもうれしい「三ヶ日みかん」のスゴい栄養 #Omezaトーク

PR

Healthcare

“どんよりお疲れオーラ”はストレスのせい⁉「CHILL OUT」でアクティブに休んでストレス解放！

PR