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脚の露出が増える夏に向けて、脚やせエクササイズによりいっそう力を入れたいもの。そこで今回は、美脚を作るエクササイズを３つご用意しました。特別な道具がなくても簡単にできるので「宅トレ」メニューにとり入れてみてはいかがでしょう！
Contents 目次
気分はまるでマーメイド♡ 寝ながらできちゃう美脚エクサ
最初にご紹介するのは、脚をクロスさせて行う「脚上げマーメイド」です。海の中を泳ぐマーメイドになった気分で楽しくチャレンジしてみて♡
【１】下の手を伸ばし脚をクロスして横向きになる。
【２】脚をゆっくり持ち上げる。10回×３セットが目安です。
＜Point＞
下の手は床につけたまま行います。
たるんだ太ももを撃退する「脚上げスクワット」
続いてご紹介するのは、下半身の中でもとくに「太ももやせ」に効果的なエクササイズ「脚上げスクワット」です。たるんだ太もものぜい肉を引き締める効果があります。
【１】 手を頭のうしろにつけてひざを曲げる。
【２】 脚を伸ばすと同時に片脚を持ち上げる。左右交互に10回ずつ×３セットが目安です。
＜Point＞
バランスが崩れないよう意識しましょう。
「サイドランジ」で下半身の脂肪を燃焼
3つ目にご紹介するのは下半身を鍛えて脂肪燃焼をする「サイドランジ」。美しい脚を作りたい人にぴったりのエクササイズです。下半身を引き締めたい人は今すぐチャレンジ！
【１】脚を大きく開き、右手を右ひざに乗せる。
【２】右脚に重心を乗せながら腰を落とす。
【３】両手を大きく開きながらもとの姿勢に戻る。左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
ゆっくり行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸
