【動画】毎日1分！女性らしいしなやかな「背中美人」を作る筋トレ3選

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お腹や下半身ばかり気にして、ついつい忘れがちになってしまう背中のトレーニング。今回は、運動初心者でも簡単におうちでできる、背中やせトレーニング動画を３つご紹介します！　よぶんなぜい肉を落として、最強の「背中美人」を目指しましょう♡

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

Contents 目次

背中のたるみ肉を撃退するトレーニング３選

【１】うつ伏せになり両手両脚を伸ばす。
【２】対角線の手脚を交互に浮かせる。
左右交互に10回ずつ×２セットが目安です。

★Point
背中の筋肉を使って行いましょう！

【１】両腕を頭の上に伸ばし、両足は肩幅に開きまっすぐ立つ。
【２】ひじを背中側へ引くようにして、片腕を曲げる。
左右交互に10ずつ×３セットが目安です

★Point
肩甲骨周辺の筋肉を使うように意識しましょう！

【１】両手を頭の上に伸ばした状態でうつ伏せになり、両腕と両足を床から浮かせる。このとき、顔は床側に向けておく。
【２】手のひらを返しながら、両腕をゆっくりと背中へ回す。
10回×３セットが目安です。

★Point
肩甲骨周辺を意識して行いましょう！

文／FYTTE編集部