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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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【ダイエットチョイス！】毎日の代謝を少しアップしたいときのウォーキングの工夫でよいものは？～EICO式ダイエットのコツ(135)～
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Contents 目次
バッドチョイスはD「速度にメリハリをつける」。A～Cはナイスチョイス！です。
【代謝をアップするのに大切なことは？】
代謝をアップするために効果的なのは速度、歩幅、姿勢です。
なかでも、注意したいのが歩く速さです。自分では同じように歩いているつもりでも、加齢の影響やコロナでの運動不足などによって、知らないうちに歩くスピードが落ちている可能性があるからです。速度が落ちる理由として考えられるのは、次の３つです。
１、正しく歩くための筋力が不足している。
この状態が続くと、将来的にはロコモティブシンドロームになってしまう可能性もあります。
２、靴が合わなくて歩行の邪魔をしている。
３、足指が使えていない。
足指が使えていないために前進する力が減って、外に体重がかかりやすくなっています。じつはこれがいちばん多い理由です。
歩行スピードを確認するためには、いつも歩いている場所（駅やスーパーなど）まで何分かかったかを、ときどき図ってみることをおすすめします。また、いつもなら７時40分に家を出れば８時に駅に着いていたのに、最近は最後に急ぎ足にしないと間に合わなくなってきたとか、買いものの時間が長くなった、疲れ方がひどくなったといった場合も、スピードが落ちている可能性大。
そうなったら、歩く量を増やすことが大切です。そうすれば、自然と速さは戻ってきます。その際、姿勢や歩幅も意識するとよいでしょう。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
