ほっそり太ももエクササイズ　ステップ＜１＞

まずは股関節周辺をほぐしてリンパの流れ、血流を促すエクササイズです。鍛える前にこれを行うことで、効果的なエクササイズができます。

＜１＞あお向けに寝ます。両手をラクに広げ、片脚のひざを曲げて、反対の脚はまっすぐ伸ばします。

＜２＞ひざを曲げた脚のつけ根からしっかりと大きくまわしましょう。

目安として10周まわします。終わったら、脚を入れ替えて反対側も行ってください。

このエクササイズは、大きくまわすように意識しながら行うことがポイントです。
より大きくまわすために、ひざに手を添えて補助しながらまわしたり、まわすときにそれぞれの方向へストレッチするように、イタ気持ちいい感覚があるところまで負荷をかけてあげると、効果的なエクササイズができます。

ほっそり太ももエクササイズ　ステップ＜２＞

続いては健康的で締まりのある太ももを作るエクササイズです。

＜１＞片手を壁に添えて、反対の手を腰に当て、足もとはつま先を軽く開いて立ちます。

＜２＞片脚のひざを曲げ、体の前方で上げます。
お腹を引き締め、太ももの裏と背中を寄せるように意識して、なるべく高く上げます。このとき、軸足のひざが曲がらないようにすることがポイントです。

＜３＞＜１＞の姿勢に戻ります。

＜４＞ひざを曲げて体の横で上げます。上半身、骨盤が傾かないようにしながら、なるべく高く上げましょう。

＜５＞＜１＞の姿勢に戻ります。この流れ（前→横へのもも上げ）を目安として10回くり返します。息を吐きながら行うことを忘れないようにしてください。

また、脚の勢いによって、姿勢が崩れがちになります。姿勢はまっすぐのままキープしてもも上げを行うことで、効果的なエクササイズができます。

ほっそり太ももエクササイズ　ステップ＜３＞

最後は、太ももすっきり！　とくにひざ上のたるんだお肉を撃退するエクササイズです。

＜１＞あお向けに寝ます。片脚のひざを曲げ、足裏を床につきます。もう片方の脚のひざ曲げて、太ももを上半身に寄せます。

＜２＞息を吐きながら、天井に向けてひざを伸ばします。このとき、かかとを曲げて、ひざをしっかりと伸ばしましょう。太ももの筋肉が使われている感覚があるとよいです。

＜３＞床につくギリギリの高さまで、ゆっくりと脚を下ろします。太もものつけ根部分に力が入る感覚があると◎です。

＜４＞ひざを曲げて＜１＞の姿勢に戻ります。
この流れを、目安として8回くり返します。終わったら、脚を入れ替えて反対側も行いましょう。

このエクササイズは、上半身が不安定にならないように、絶えずお腹を意識して引き締めながら行うことがポイントです。

次回は、ひざ下をターゲットにしたエクササイズをご紹介します。

取材・文／高田空人衣