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「１日１回以上のスクワット」を年始から始め３週間、ちょっとしたことから運動への意識づけを行っている編集部員に若干ばかりの成長が…？
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先日、Omezaトークで「１日１回スクワット」にチャレンジ中とお伝えいたしました。本当に１回の日もカウントしているので、いまだにサボった日は１日としてありません！ １日のうちにたった数秒～数十秒だけでも運動をすることに頭と体が集中する時間があるのは、万年ぐうたら女子のわたしにとっては大きな成長です。
そして、このチャレンジを始めてから「股関節を柔軟にしたい！」思うようになりました。
というのも、股関節がうまく使えていないと下半身太りの原因になるし、そのまま運動をしてしまうとかえって脚が太くなる原因になり得るという、トレーナー様の意見を目にしたため。それに、最近スタイルのよい方が口々に「股関節は大事！」とおっしゃっていることに気づいたんです。姿勢の悪さに悩み続けるわたし、骨から見直さなければ…と思っています。
股関節をほぐすエクササイズ、ストレッチは、ユウトレさんなどYouTubeの動画を見ながら行っているのですが、個人的に好きなストレッチが、こちら。
＜やり方＞あお向けになって両ひざを立て、左太ももに右足をのせる。
両手は体の横に伸ばし、左の足裏で床を押して骨盤を持ち上げて。この状態で５呼吸キープしたら反対側も行い、これを３セット。
股関節がほぐされつつ、お尻側のストレッチにもなっていて気持ちがいいんです。体勢は少し変わりますが、湯舟に浸かりながら脚をこのポーズにして行ったりもします。１日の疲れリセットにはぴったりですよ！
そして、わたしがこれから意識していこうと思っているのが「内転筋」の強化。
お恥ずかしいのですが、イスに座っているときは常に脚が外側に向かって開いてしまうわたし。なので、内転筋は弱りに弱っています…。それは太ももが太くなるよね、という話なのです。
これも、むずかしいことに挑戦すると続けられなさそうなので、まずは、気づいたら座っているときに内もも同士をくっつけるイメージで寄せあうことにゆる～くチャレンジ。ちょっとずつの積み重ねで、意識から変えていきたいなと思います。（編集nano）
Omezaトークとは…
FYTTE 編集部員が、みなさんの朝のお目覚ましになるようなダイエット・美容・健康小ネタをお届けするコラムです。
