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CATEGORY : フィットネス |トレーニング

1ポーズで二の腕ほっそり!たるんだ二の腕を引き締める30秒エクササイズ

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二の腕をつまんでいる

二の腕がたるんでしまうのは、上腕三頭筋(二の腕の外側、「振袖肉」と言われている部分)が衰えているということ。上腕三頭筋は、日常生活では意外に動かせていない部位なので、エクササイズで集中的に鍛えてあげないといけません。そこで今回は、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生に二の腕に効果的なエクササイズを教えてもらいました。

監修 : 桑原 弘樹 (コンディショニングトレーナー)

〈桑原塾〉主宰。100名以上のトップアスリートやモデルなどにコンディショニングやボディメイク指導を行うほか、15年以上にわたってスポーツ・サプリメントの開発にも携わる。著書『サプリメント健康バイブル』(学研プラス)など多数。
桑原塾

Contents 目次

目安は1か月!鍛えれば効果が出やすい「二の腕」

スポーツウエアを着ている女性の後ろ姿

「上腕三頭筋は胸や背中に比べるとボリュームの少ない筋肉ですから、トレーニングで刺激も与えやすく、成果も出やすいんです。1か月ほども毎日続ければ、確実に二の腕が引き締まっていると思います」と、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生からの励みになるコメント。

ここで紹介するバックブリッジは、もともと体幹用のトレーニングなのですが、同時に二の腕にも負荷がかかって、しっかり刺激できる運動です。

早速トレーニングをはじめてみましょう!

 

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