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壁を使った腕立てふせに片脚上げをプラスした、バストアップ＆くびれに効果的な筋トレをご紹介！ 壁があればどこでもできるので、おうちトレーニングにピッタリです。
Contents 目次
バストアップ＆くびれに効果的「壁立てふせ」
壁に向かってまっすぐ立ち、両足を腰幅に開きます。両腕を伸ばし、肩の高さで壁に両手をつきましょう。体と壁との距離は、ひじを少しゆるめた状態で壁に手がつく程度に調整を。
ゆっくりと両ひじを曲げ、かかとが浮かない程度に体を前傾させます。 腕、体幹部、脚で体をしっかり支えましょう。背すじは伸ばし、ひじが左右に開かないようわきを締めます。
上体をこの体勢でキープしたまま右脚を後ろに上げます。つま先は伸ばし、ひざが曲がらないようにしましょう。この体勢で３秒キープしたら、脚を元に戻します。反対の足も同様に。各５回、２セット行いましょう。
＜Point＞
背中が反るほど足を高く上げると、腰を痛めます。上体が前のめりになるので胸＆腕への効果もイマイチになってしまうので注意しましょう。
イラスト/武曽 宏幸
