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今日はお腹やせに効果的なヨガのポーズ、「ドルフィンプランクポーズ」を教えるニャ。イルカさん気分で試してみてね。
Contents 目次
■ドルフィンプランクポーズ
お腹が床に近づいたり、お尻を持ち上げてしまったりしないように、お腹に力を入れ、体のラインをまっすぐに保ちましょう。
床にうつぶせになり、ひじから先を床について上体を起こす。わきをしめ、手の指先は前方に向けて。足はつま先立ちにしておく。
お腹の力を使い、体の前面を床から浮かせる。このとき、おへそを背骨に近づけるようなイメージでお腹に力を入れ、体の前面のラインはできるだけ一直線になるように。ここで５呼吸。
＜ここがポイント！＞
力が入って肩が上がってしまわないように注意。耳と肩はできるだけ離しましょう。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
