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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ

【漫画レポート】あきっぽくても続く！15kgやせを叶えた読者の運動法

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ユカリさんの運動法

アルコールの量を減らし、早めの夕食を心がけるなど食生活の改善に成功したユカリさん（32歳）。体を引き締めるために、運動をとり入れようと決意しますが、ユカリさんには“飽きっぽい”という弱点が…。そこで、ちょっとした合間を見つけて行う“ついで運動”を試みることに。ユカリさんが、通勤などの移動中や、トイレなどで行っていたという運動法とは？

Contents 目次

＜＜前編を読む（【漫画レポート】１年で15kgやせ読者が心がけた４つの食事ルールとは？）

食事の見直しと同時に運動も!しかし…あき性なんです～なので、生活に組み込む「ついで運動」を心がけました。スタートの頃は電車に1時間のっていたので90度座りで姿勢を正しく!上半身に対して下半身を90度に正しく座ります。その後会社から2駅の場所に引っ越し。週2、3回は歩いて帰宅。シューズもスニーカーにチェンジ。暑い季節になりウォーキングがつらくなると…週1、2回ジョギングで帰ることに!短時間でカロリーが消費できます。会社や家でトイレに入ったらリフレッシュがてら骨盤回し!!前→うしろ左→右回すを各10回

テレビを見ながら背中のお肉にはアプローチ!!たった5分で背中すっきり!①両腕をまっすぐ上に②手のひらを前にむけ、左右の肩甲骨をよせるようにひじを肩と平行になるまで下ろす。運動同様ダイエットもいつも3日坊主で長続きしないのですが、あ、これいいかも!グラフ化した体重表で右肩下がりの記録ができるとさらに楽しく!やせていると実感できる!おやつが食べたいときなどはスマホでとった写真を見かえし、これおいしかったな～。以前着ていた大きいサイズの服を着て、この体型に戻らない!と、カツを入れて努力をした結果

今は好きな服が着られてとてもうれしいです!お酒を平日控えたことで、体脂肪率も40％から20％にダウンしました! BEFORE61.0kg。AFTER46.0kg。1年で-15.0kg！

イラスト／猫嶋いおり

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