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    【漫画レポート】1年で15kgやせ読者が心がけた4つの食事ルールとは?

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ユカリさんの食事法

社会人になると飲み会が増え、およそ2年で15kgも太ってしまったユカリさん(32歳)。仕事で忙しい日々を送る中、ダイエットのために定めた4つの食事ルールを実践し、見事15kgの減量に成功します。そんなユカリさんがとりいれたダイエット法とは? さっそくチェックしてみましょう。


祝就職!!忙しい毎日ですが同僚と仕事終わりに飲みに行くのが楽しみ!!22時過ぎてるけど 一杯いっとく!?いーねー!!いつも終電近くまで飲み歩いていました。飲み会は週に4、5回!そんな生活を続けたところ約2年でプラス15kg!! START61.0kg。お気に入りの服も入らなくなりダイエットを試みますが、失敗。ダメだしまらない。そんなときショックなことがあり1か月お酒をやめました。するとそれだけで体重が4㎏もダウン!!これはチャンス…!!と、ダイエットに本腰を入れはじめました

まずルールを作りました①お酒は週に1回。最近のノンアル飲料はおいしいねぇ…同僚もメタボが気になり飲み会が週1ペースになったのもよかった。夕食は早い時間に!と思いますが残業でいつも22時すぎ。そこで、②夕食は18時~19時頃に残業があるときはコンビニメニューで夕食を済ませることにしました。食事に汁ものを1品加えるだけで満足感もあり、体も温まります!デスクごはんであってもそこはしっかりキープです!あまりお腹がすき過ぎるのもよくないので5食にわけたりもしました。でもカロリーは1日1200 ~ 1500 kcalにキープしています。③1日1500 kcal程度に収める

カロリー管理に利用したのは無料のスマホアプリ!!カロリー計算することで確実に1500 kcal以内に収めます。温かいスープは代謝アップにも効果的。④なるべく温かいスープをとる。満足感もあるおすすめレシピはこちら。まいたけたっぷりやせ効果バツグンです!1人前127Kcal。材料、長ねぎ…5cmまいたけ…1/4パック乾燥わかめ…ひとつかみ丸鶏がらスープの素…大さじ1弱冷凍ぎょうざ…2~3個白ごま、鷹の爪(輪切り)…適量。作り方、①長ねぎは縦に千切りしまいたけは小房に分ける乾燥わかめは水でもどす②カップ400㎖の水を火にかけ、沸騰させる。鶏ガラスープと①を入れる。冷凍ぎょうざも入れる③火が通ったら白ごま、鷹の爪を入れ完成。

次回は、ユカリさんの運動法をご紹介します。

イラスト/猫嶋いおり

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