■美脚にはワイドスクワット！　内転筋を鍛える「やせ筋トレ」

５か月でマイナス10kgとSNSを中心に話題を呼んだ、とがわ愛さんのメソッド「やせ筋トレ」は、メリハリボディを叶える「やせ筋」を効率的に鍛えることができます。
スラッとまっすぐな脚を作るために欠かせない筋肉が「内転筋」。ふだんの生活ではあまり使わないので、鍛えにくい筋肉でもありますが、強化すると広がりがちな太ももが正しい位置に戻り、ゆるんでいた脚がきゅっと締まって下半身全体の細見えにも効果的！

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■１日５分でお腹、お尻、太ももを一気に鍛える！「ヒップリフト」

美しいヒップラインを作るための王道エクササイズである「ヒップリフト」は、１日５分行うだけで美尻を作りながら、気になる太ももにもアプローチすることができる万能ポーズ。
とくに、脚だけでなく下半身全体を引き締めたい人におすすめの筋トレです。お尻と太ももの境目をくっきりとさせて、スラッとした印象の美脚をGETしましょう。

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■２度と太らない体を作る！ スリムな脚を叶える「体幹ストレッチ」

脚が太くなる原因は、姿勢の悪さや運動不足、間違った運動による筋肉太りなどさまざま。スリムな脚を目指すには、しっかりと筋肉を伸ばし、体の可動域を広げていくことが第一歩。
早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一先生によると、体幹に連動する筋肉を伸ばす“体幹ストレッチ”は、筋肉や、筋肉に覆われた関節の可動域を広げる効果があります。可動域が広がれば体の動きが大きくなって代謝が上がり、太りにくくなります。
毎日少しずつ続けることで、ムリなく効果を感じられる「体幹ストレッチ」を今日からさっそく始めませんか？

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■寝ながら５分で内ももを鍛える！「脚上げアダクション」

ふだん運動をする習慣がない人にとって、いきなりハードなエクササイズを始めることはハードルが高く感じられるもの。ですが、ゴロゴロっと寝た状態からできる「脚上げアダクション」なら、ちょっとしたすき間時間を使って脚やせすることが可能！　脚上げアダクションは、脚をしっかり閉じることで内ももの筋肉を使う運動です。内もものブヨブヨとしたお肉が気になる人は、まずはこちらの筋トレを１日５分行うことから始めてみましょう！

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■バレエダンサーが教える！ セルライトを撃退する、太もも裏のストレッチ

スッキリとした美脚の大敵になるのがセルライトの存在。落とそうと思ってもなかなか落ちないので、まずはこれ以上増やさないように対策をすることが大事。バレエダンサーの武田亜希子さんが教えてくれたのは、セルライトを撃退する太もも裏のストレッチ。
ふだんデスクワークなどで長時間座り仕事をしている人や、運動不足が続いて知らず知らずの間にこり固まってできたセルライトに効果的なストレッチです。

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太ももやせに効果的なエクササイズの動きを覚えて、ぜひ習慣化してみてくださいね。

文／FYTTE編集部