「夜遅くに食べた＝即NG」ではない！

食後の過ごし方を少し意識するだけでも、腸の負担が軽くなる場合があります。
「夜遅くの食事は厳禁」
こういった言葉はよく耳にすると思います。

確かに、夜間の食事が腸へ負担をかけるのは事実です。人間には「概日リズム」と呼ばれる体内時計が備わっており、夜間は消化スピードが落ちやすいため、そこに食べものが入ると腸に大きな負担がかかってしまうのです。
しかし、社会生活を送るうえで毎日理想的な時間に夕食をとるのは、現実的に考えて難しいですよね。そこで気をつけたいのが「食後の過ごし方」です。食後のベストな習慣を身につけ、腸への負担を和らげていきましょう。

今夜から始める腸リセット習慣３選

 ここからは、腸をリセットするための習慣を３つご紹介します。

ノンカフェインの温かいハーブティーを１杯

食後に温かいハーブティーを１杯飲むと、胃腸を休ませつつ消化を促す効果が期待できます。ノンカフェインのもの、とくにペパーミントやジンジャーを選べば、リラックス効果も高まります。できれば食後30分以内に飲み、消化を助けましょう。
一方で、カフェインは胃を刺激し、覚醒作用によって寝つきを悪くする原因にもなるため、就寝前のコーヒーや緑茶の摂取は控えましょう。

食後すぐに寝転ばず、10分だけゆるく動く

食後はすぐにソファやベッドに倒れ込むのではなく、軽めの運動をとり入れましょう。たとえば「歯を磨きながら軽く足ふみ」「部屋の片づけをする」など、少しだけ体を動かしてみてください。お腹周りに適度な刺激が加わることで、腸の働きをサポートします。ただし、激しい運動はかえって消化を妨げるので注意しましょう。

翌朝は白湯と軽めの朝食

翌朝の腸ケアも大切です。起きてすぐにコーヒーを飲む代わりに、まずは白湯を１杯飲むのがおすすめです。白湯はカフェインや糖分を含まず、冷えた内臓をじんわり温めて腸のぜん動運動を促してくれます。
朝食は「軽め」をキーワードに、腸内の善玉菌をサポートしてくれる食材をとり入れましょう。フラクトオリゴ糖を含むバナナや、乳酸菌や麹菌がたっぷりのみそ汁などで、内側からコンディションを整えていきましょう。

遅いご飯が続く人に。漢方薬で内側から整える選択肢

腸リセット習慣とあわせて、インナーケアとしておすすめなのが漢方薬です。漢方薬は心と体の全体のバランスを整えて、さまざまな不調に内側から働きかけます。

たとえば、
「腸の働きを正常化する」
「腸内細菌のエサとなる成分を増やす」
「自律神経のバランスを整える」
といった働きが期待できる生薬を含む漢方薬を使用しましょう。

＜腸内環境を整えるおすすめの漢方薬＞
・大建中湯 （だいけんちゅうとう）
お腹の冷えが目立ち、胃腸の働きが弱っている人に。腸を温めて動きを正常化することでお腹の張りにも働きかけます。

・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
食欲がなく、疲労がたまっている人に。胃腸の働きを高めて、気力や体力低下の改善に働きかけます。

漢方薬を選ぶときには、その人の状態や体質に合ったものを選ぶことが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。
自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。

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食後のケアで胃腸をいたわる

残業や家事で夕食が遅くなりがちな人でも、食後の過ごし方を少し工夫するだけで、胃腸への負担を和らげることができます。胃腸は体にとってとても大切な器官です。しっかりといたわりながら、毎日を健康的に過ごしていきましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師　中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

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