最近つまずきやすい…足首のかたさが気になる理由

以前は気にならなかったのに、最近「何もないところで足が引っかかる」「階段で足もとを意識するようになった」と感じるなら、足もとの動きを見直してみてください。足首は、歩く・階段を上り下りする・しゃがむなど、日常のさまざまな動作に関わる関節です。

現代は「和式トイレや雑巾掛けなどでしゃがむ」「足もとの悪い道を歩く」といった、足首をしっかり使う機会が減りがち。加えて、座っている時間が長かったり、運動する機会が少なかったりすると、足首を大きく動かす機会がより減っている状況に。また、ブーツやヒールといった靴は足首の動きに制限が出てしまうため、日ごろから意識的に足首を動かすことが大切です。

かたさを感じた日に。足首すっきりストレッチ３選

ここからは、おすすめのストレッチを３つお伝えします。
どれも手軽にできるので、ぜひ日々のすき間時間に試してみてくださいね。

足首ぐるぐる回し

（１）イスに座り、右くるぶしを左ももの上に置く。
（２）つま先を持ち、ゆっくり足首を回す。（外回し10回・内回し10回）
（３）反対も同様に行う。

円を描くようにゆっくり大きく回します。
床に座って行うのもOKです。

つま先・かかと上げ下げ

（１）イスに浅めに座り、両足を床につける。
（２）かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げる。

（３）今度はつま先を床につけたまま、かかとを持ち上げる。
（４）「つま先を上げる→かかとを上げる」をゆっくり10回程度くり返す。

仕事や家事など、作業をしながらでもできるカンタンなストレッチ。
脚のむくみや冷え対策にもおすすめです。

ふくらはぎ伸ばし

（１）壁に両手をつき、片足を後ろに引く。
（２）後ろのかかとは床につけたまま、つま先を正面に向ける。
（３）前のひざをゆっくり曲げ、体重を前へ移動させる。曲げているひざがつま先より前に出ないように注意する。
（４）後ろのふくらはぎが伸びるところで20～30秒キープ。
（５）反対側も同様に行う。

足首の柔軟性には、ふくらはぎの動きも深く影響しているといわれています。
壁は使わなくてもOKです。かかとが浮かないように意識しながら、反動をつけずにじっくり伸ばしましょう。

毎日のコンディション管理に。漢方薬も選択肢

つまずきやすさに加えて、冷えやむくみなどが気になる場合は、食事・運動・休養と合わせて体質や症状に応じた漢方薬をとり入れるのもおすすめです。漢方薬は、心と体の悩みに根本からアプローチできるので、毎日のコンディション管理の手助けになるでしょう。

＜おすすめの漢方薬＞
・牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）
栄養を補って精をつけることで、体の生理機能を整えます。
体を温めて足腰の新陳代謝をよくすることで、下肢や腰の痛み、しびれの改善にも役立ちます。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
よぶんな水分を排出するとともに、血行をよくして体をあたためむくみを解消します。
手足の冷えが目立ち、貧血症状をともなう人におすすめです。

漢方薬を選ぶときには、その人の状態や体質に合ったものであることが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。

自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。

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「つまずき」が気になった今こそ、足もとケアを習慣に

足首のストレッチは、１回だけがんばるよりも、ムリなく続けることが大切です。まずは足首回しを左右数回からスタートし、余裕があればふくらはぎのストレッチも行ってみてください。テレビを見ているときやお風呂上がりなど、毎日の習慣とセットにすると続けやすくなりますよ。

＜この記事の監修者＞

ヨガインストラクター・ライター　高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位やくずれた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

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