体が冷えると、生理痛が悪化しやすい理由とは

こんにちは。婦人科医の松村圭子です。

寒い時期は、生理痛が重くなりやすい人もいるのではないでしょうか。

生理痛には、プロスタグランジンという痛みの原因物質が関わっていて、この物質には子宮を収縮させて経血を出す働きがあります。

体が冷えて血流が滞るということは、プロスタグランジンが体内に残って、速やかに排出されないということ。そのため、冷えによる血流悪化で、生理痛が重くなりやすいのです。また、冷えると子宮の筋肉が硬くなって、経血を出すときにスムーズに収縮できなくなることも、生理痛につながります。

次の方法で、おなかや腰の周りを温め、血流をよくしましょう。

生理中の体の冷えを防ぐポカポカ作戦

・カイロを「おなか」と「腰」に貼る
カイロを貼る位置は、おへその下、腰は仙骨（骨盤の中央）のあたりです。おなかと腰ではさむようにして子宮の周りを温め、血流を促します。

・座っているとき、ひざかけをかける
脚の付け根には太い血管が通っているので、ここを温めることで効率よく全身を温めることができます。座ってテレビを観ているとき、デスクワーク中などは、ひざかけをかけましょう。また、ペットボトルの湯たんぽ（500mlのペットボトルに40℃程度のお湯を入れ、タオルを巻く）を、脚の付け根にのせてもいいですね。

・締めつけない腹巻きをする
おなかを締めつけるインナーは血行を悪くするので、ゆとりのあるサイズの腹巻きを選びます。パンツと一体になっている腹巻きなら、上にズレてきません。

・全身浴をしてから半身浴をする
生理中もシャワーだけで済まさず、湯船に浸かって体を温めます。38～40℃の湯で、最初は湯船に沈みこんで全身浴（5分）。次に半身浴（15分）をしましょう。半身浴をしているとき、上半身が冷えるようなら肩にバスタオルをかけて。

熱を生み出せる体質になって、生理痛を防ぐ

前述した方法は「体を温める」方法です。冷えにくい体をつくるには、「熱を生み出せる体質」をめざしましょう。

熱を生み出すには、筋トレなどで筋肉をつけ、普段からよく歩くようにします。スクワットなど、下半身の大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れてもいいですね。歯磨きをしながらスクワットをするなど、できることからはじめてみてください。

また、熱を生むためには、たんぱく質など筋肉の材料になる栄養素をしっかりとり、食事のエネルギーが不足しないようにすることも大切です。

生理痛が出てから対処するのではなく、普段から栄養をバランスよくとり、適度な運動をして筋肉をつけ、血流のいい健康な体質をつくっていきましょう。

取材・文／掛川ゆり